القهوة والنوم لديهما علاقة معقدة. من ناحية، يمكن أن تكون القهوة السبب والعلاج المؤقت للنوم السيئ أثناء الليل. ولكن من ناحية أخرى، قيلولة القهوة هي شيء. لكن الإجماع العام هو أن تناول القهوة في السرير ليس فكرة رائعة إذا كان هدفك هو النوم الجيد أثناء الليل. والآن، يتعمق بحث جديد في هذا الموضوع بشكل أعمق، حيث وجد أن القهوة قد لا تؤثر فقط على مقدار النوم ولكن أيضًا “تغير البنية الفيزيولوجية العصبية للنوم”.
كما أوردت News-Medical.net، دراسة وصفية جديدة نشرت في المجلة العناصر الغذائية قام باحثون في جامعة فروتسواف البولندية بفحص تأثيرات الكافيين على النوم بشكل كامل. في حين اعتمدت معظم الدراسات التاريخية على قياس مدة النوم الإجمالية، بدأ الباحثون مؤخرًا باستخدام تخطيط كهربية الدماغ (EEG) لإلقاء نظرة أعمق.
وبجمع المعلومات من 32 عملاً سابقًا باستخدام تخطيط كهربية الدماغ لفحص الكافيين والنوم، وجدوا أنه على الرغم من أن الكافيين قبل النوم يؤدي غالبًا إلى صعوبة في النوم والبقاء في النوم وانخفاض مدة النوم الإجمالية، فإن التأثير السلبي يتجاوز ذلك. ووجدوا أن الكافيين قد يقلل من “نشاط الموجة البطيئة” أثناء النوم. تعد الموجات البطيئة جزءًا رئيسيًا من النوم العميق، وهو جزء من الدورة حيث يتجدد الجسم ويستعيد مصادر الطاقة. فهو يسبب النوم “السطحي”، مما يبقي الدماغ في حالة أكثر يقظة.
ومع ذلك، فمن المثير للاهتمام أن التحليل التلوي وجد أن التأثير الإجمالي للكافيين على جودة النوم يختلف من شخص لآخر ويتأثر بأشياء مثل “الجرعة، والتوقيت، والتركيبة، والاستخدام المعتاد للكافيين، وحالة الانسحاب، والسياق اليومي، والعمر، والقابلية البيولوجية بين الأفراد”. ببساطة، يؤثر الكافيين على الجميع بشكل مختلف.
لذلك، حتى لو كنت تحصل على ثماني ساعات كاملة ولكنك لا تزال تستيقظ متعبًا، فربما يكون السبب هو تأثير الكافيين على نوعية نومك. ربما جرب تعديل الكافيين أو ربما كوبًا رائعًا من الكافيين؟
زاك كادوالادر هو مدير التحرير في Sprudge Media Network وكاتب في دالاس. اقرأ المزيد زاك كادوالادر على Sprudge.
اكتشاف المزيد من موقع تدخين الطبخ
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
