إذا كنت تخطط لبدء خطة النظام الغذائي السائل الخاص بك ، فتابع القراءة لمعرفة المزيد حول ما تتطلع إليه
بصفتي ناقدًا أعلن نفسه ، لم تنجح قراراتي الصحية أبدًا. نظرًا لأننا في عام 2023 ، قررت أخيرًا وضع الأعذار للراحة واتباع نظام غذائي سائل لمدة خمسة أيام بصرامة. iDiet ، علامة تجارية فرعية لتوصيل الوجبات من HealthBox Diet and Nutrition Center ، توفر خطة iCleanse مدتها ثلاثة وخمسة أيام مخصصة للأفراد للاختيار من بين مجموعة من الخيارات وتغطي الوجبات الخفيفة في وقت مبكر صباحًا ، ووجبة الإفطار ، والغداء ، ووجبة خفيفة مساءً ، ووجبة خفيفة. شراب منعش.
قبل الغوص في النظام الغذائي لمدة خمسة أيام ، تحدثنا إلى سابين كرم ، المؤسس المشارك والعضو المنتدب لـ iDiet by Healthbox.me ، لمعرفة المزيد عن الفوائد والمفاهيم الخاطئة حول النظام الغذائي.
ما هي فوائد النظام الغذائي السائل؟
النظام الغذائي السائل هو وسيلة فعالة لبدء عملية إنقاص الوزن ، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم من الجسم. تكمن الفرضية في تحميل الجسم بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مع إعطائه استراحة من الأطعمة المصنعة والدهون الحيوانية والكربوهيدرات المكررة. من المهم أن ندرك أن أجسامنا مجهزة جيدًا للتخلص من السموم من تلقاء نفسها ، ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي سائل مصمم جيدًا وغني بالمغذيات يهدف إلى تعزيز نظام إزالة السموم الطبيعي في الجسم.
خطة iCleanse من iDiet by Healthbox.me هي خطة مغذية قصيرة المدى مصممة لمساعدة الشخص على التنظيف وإعادة التعيين. يزيل مؤقتًا الطعام الصلب من النظام الغذائي ويستبدله بالعصائر الطازجة والحساء الخفيف وكلها طبيعية 100٪ وغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والإنزيمات النباتية مع خلوها من الإضافات والمواد الحافظة. تشتمل قائمة iCleanse على 3 عصائر طازجة صحية يتم تناولها على الإفطار وكمعززات في الصباح وبعد الظهر وتحتوي على 2 شوربة نباتية خفيفة للغداء والعشاء. كل عنصر في قائمة iCleanse مصنوع فقط من الفواكه الطازجة و / أو الخضار و / أو حليب الجوز النباتي.
كيف يختلف النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام عن النظام الغذائي لمدة خمسة أيام؟ ماذا يحدث إذا فعلت ذلك لفترات أطول مما هو مذكور؟
يعتمد اختيار مدة خطة النظام الغذائي على السبب وراء اختيار iCleanse (أو أي نظام غذائي سائل) وأيضًا على قدرة الفرد على الحفاظ على نظام غذائي سائل. يوصى عادةً بخطة iCleanse لمدة 3 أيام لأولئك الذين يبحثون عن تعطل سريع للسعرات الحرارية ، قبل أو بعد الحدث ، لمساعدتهم على الشعور بأنك أخف وزناً وأفضل. كما أنه مفيد جدًا كخطوة أولى في خطة إنقاص الوزن أو كمعزز عند الوصول إلى مرحلة الثبات أثناء رحلة فقدان الوزن. عادةً ما يُنصح العملاء الذين يعبرون عن مثل هذه المخاوف بخطة 3 أيام من قبل مستشاري iDiet.
من ناحية أخرى ، يوصى باستخدام حزمة الخمسة أيام لأولئك الذين يبحثون عن التخلص من السموم العميق للجسم والعقل ولديهم الرغبة في الالتزام الكامل بصحتهم طوال فترة الخطة بأكملها. قبل تقديم هذا الاقتراح للعملاء ، نفضل إجراء استشارة شاملة لقياس المتطلبات بعناية بالإضافة إلى فهم مدى ملاءمة الخطة لاحتياجات الجسم الفريدة. في iDiet by Healthbox.me ، لا نوصي بأكثر من 5 أيام لأن هذا قد يزيد من مخاطر الآثار الجانبية بما في ذلك التعب والدوخة والإمساك ، فضلاً عن فقدان كتلة العضلات الهزيلة. علاوة على ذلك ، من المهم ألا يقتصر المرء على نقطة يختارها في نهاية المطاف أن يتخلى عنها ، أو يفرط في تناول الطعام ، أو يستعيد كل الوزن الذي فقده.
ما هي نصائحك للأشخاص الذين يتبعون حمية سائلة؟
عند اختيار نظام غذائي سائل ، فإن نصيحتي هي:
1. ابق رطبًا
2. قلل من الكافيين والكحول للحصول على أفضل النتائج
3. تمرن ولكن تجنب التدريبات عالية الشدة ، خاصة إذا لم يكن الشخص معتادًا عليها بالفعل
4. في أوقات عدم الراحة ، قم دائمًا بإبلاغ اختصاصي التغذية الخاص بك بذلك. نحن نؤمن بتقديم رحلة سلسة للعملاء حيث يشعر المرء بالرضا والنشاط أثناء وبعد الخطة. لذلك عند مشاهدة أي أعراض مثل الدوخة أو الإمساك أو التعب أو الضعف ، من الضروري إخطار اختصاصي التغذية بها وإجراء تعديلات فورية على النظام الغذائي.
5. أخيرًا ولكن الأهم من ذلك ، من الضروري الحفاظ على عادات غذائية صحية بعد اتباع نظام غذائي سائل حتى لا تفقد الفوائد التي يتم جنيها خلال الخطة.
ما هو المفهوم الخاطئ عن النظام الغذائي السائل؟
يعتقد الكثيرون أن اتباع نظام غذائي سائل سيساعدهم على إنقاص الوزن. في حين أنه من الصحيح أن الرقم على المقياس قد ينخفض ، إلا أنه يرجع أساسًا إلى عجز السعرات الحرارية الناتج. يتم توضيح أي شخص ينضم إلى خطة iCleanse الخاصة بنا أن معظم الوزن المفقود على مدار الخطة هو أساسًا وزن الماء ويجب عدم الخلط بينه وبين فقدان الدهون.
الأنظمة الغذائية السائلة ليست مخصصة لفقدان الوزن بشكل مستدام. يمكن أن تساعد في بدء العملية وتكون بمثابة معزز في منتصف رحلة فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن بأمان والحفاظ على فقدان الوزن هي اتباع خطة وجبات ذكية مستدامة تتناسب تمامًا مع تفضيلات الشخص الغذائية. المرة الوحيدة التي قد تكون فيها الوجبة السائلة مفيدة هي إذا كانت جزءًا من نظام غذائي متوازن بالفعل.
تجربة النظام الغذائي السائل لمدة خمسة أيام
اليوم 1
على الرغم من أنني توقعت أن يكون اليوم الأول هو الأصعب ، إلا أنه كان من المدهش أن يكون هناك المزيد من الإثارة حول التوجه أولاً إلى النظام الغذائي السائل وتجربة الوجبات. بعد تمرين بسيط ، تناولت حليب اللوز على الإفطار وقمت بتسجيل الدخول للعمل وأنا أشعر بالانتعاش بشكل مدهش. لتناول وجبة خفيفة صباحًا ، تناولت عصير الرمان بالنعناع الذي أبقى الرغبة الشديدة في تناول الطعام حتى حان وقت حساء العدس. كانت أحجام أجزاء الحساء رائعة جدًا وممتلئة للغاية – لم أتمكن إلا من إنهاء نصفها فقط. بكل صدق ، بحلول الوقت الذي بدأ فيه المساء ، فاتني تناول الطعام الصلب ، لكنني دفعت طوال اليوم مع عصير مليء بالبوتاسيوم لتناول وجبة خفيفة وحساء الخضار لتناول العشاء. تراوح إجمالي عدد السعرات الحرارية لخطة الوجبة بأكملها من 930-1000 سعرة حرارية يوميًا.
اليوم الثاني
إذا كان هناك وقت كان فيه العمل من المنزل موضع تقدير ، فقد كان اليوم. مع عصير الأفوكادو والبندق على الإفطار ، كنت مرهقًا قليلاً للذهاب إلى الخارج وبدلاً من ذلك اخترت الإقامة طوال اليوم مع عصير البنجر البرتقالي كوجبة خفيفة وانتقلت إلى حساء الهليون لتناول غداء مبكر. بقدر ما كان اليوم صعبًا ، كان حساء العدس (حوالي 400 سعرة حرارية) لتناول العشاء طريقة رائعة لإنهاء اليوم.
يوم 3
لقد مر رغبتي الشديدة في الأفعوانية لأنني أحببت الشعور بمزيد من الصحة ولكني ما زلت أفتقد تناول اللحوم والحلويات في نظامي الغذائي. ومع ذلك ، كان أحد أبرز ما في اليوم هو عصير شيا بالفواكه المختلطة للإفطار والذي كان بلا شك هو المفضل لدي في خطة الوجبات. تبع الإفطار بعد ذلك عصير صيفي بارد وحساء بنجر منعش وزنجبيل كيوي وعصير تفاح وحساء عدس (كان من الواضح أنه كان المفضل لدي).
اليوم الرابع
بحلول الوقت الذي وصل فيه اليوم الثالث ، شعرت بأنني أخف وزنا وأكثر اعتيادًا على روتين النظام الغذائي السائل. مر اليوم بسلاسة نسبيًا – عصير حمل البوتاسيوم على الإفطار ، عصير زبدة الفول السوداني لتناول وجبة خفيفة صباحًا ، حساء الكوسة على الغداء ، عصير الأناناس والأفوكادو لتناول وجبة خفيفة مساءً ، وحساء العدس على العشاء. لم أجد حاجة لاستهلاك الكثير وكنت راضيًا عن تناول كميات معقولة – كافية للشعور بالشبع والقدرة على قضاء اليوم.
يوم 5
بقدر ما أحببت النظام الغذائي ، فأنا أفهم سبب وجود قيود لمدة ثلاثة أو خمسة أيام فقط على النظام الغذائي. شعرت بشكل عام بمزيد من الاسترخاء والانتعاش ولكنني مقتنع أيضًا أنني لا أستطيع قضاء أسبوع إضافي بدون أي طعام صلب. مع ما يقال ، هناك الكثير من الوجبات (عصير فواكه الشيا المختلط ، حساء العدس ، عصير تحميل البوتاسيوم ، عصير الأفوكادو والبندق) من الخطة التي ستكون الآن جزءًا من روتيني اليومي للانتقال إلى نمط حياة أكثر صحة.
قم بزيارة الموقع لمعرفة المزيد عن خطط النظام الغذائي.
