كمية البروتين التى يحتاجها الرياضيون والأشخاص العاديين
البروتين الأساسي هو البناء الامثل لعضلاتك، لذلك يحتاج الأشخاص العاديين ذوى نمط الحياة الخامل إلى ٦.٠ إلى ٨.٠ جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم أما بالنسبة للرياضيين يمكنهم تناول كميات أكبر حوالي ١.٢ إلى ١.٦ جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
كيف تستفاد من البروتين الذى تتناوله بأفضل شكل
توقيت تناول البروتين
من المهم توزيع كل البروتين الذي تتناوله بالتساوي عبر وجبات مختلفة بدلا من تناوله فى وقت واحد ليستفيد جسمك منه بشكل أفضل.
الأطعمة الغنية بالبروتين أفضل من المكملات الغذائية
ركز على خيارات البروتين الغنية مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والاسماك بشكل أكبر من البروتين النباتي، لا تعتمد فقط على مخفوق البروتين مثل بروتين مصل اللبن لعضلاتك وركز على الطعام بشكل أفضل.
الاختلافات الفردية
يجب أن تعلم أنه بالإضافة لمتغيرات نمط الحياة ونوع جسمك يمكن أن تؤثر أشياء أخرى على كمية البروتين التى تحتاجها فى بناء عضلاتك وهذه العوامل مثل الوراثة، العمر، كثافة التدريب.
اكتشاف المزيد من موقع تدخين الطبخ
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
