هناك كل أنواع الآراء حول متى يجب عليك، أو لا ينبغي، شرب القهوة. يريد أطباء الأسنان منك تنظيف أسنانك قبل تناول قهوة الصباح. وهذا، ليس شكرًا، فأنا لا أحب أغطية معجون الأسنان. يريد Healthmaxxers منك الانتظار لمدة ساعتين بعد استيقاظك؛ شيء عن ارتفاع الكورتيزول وكلمات أخرى لا أعرف معانيها. ولكن فيما يتعلق بالانهيار المخيف للكافيين، وجدت دراسة ذلك لا يهم، أيًا كان: اشرب القهوة وقتما تشاء.
كما ذكرت شركة Inc، تم نشر الدراسة في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضيةقام فريق دولي من الباحثين من أمريكا وكندا وإنجلترا وتشيلي بفحص أكثر من 200 دراسة تم إصدارها مسبقًا حول موضوع الكافيين، متطلعين للوصول إلى مجموعة من الأسئلة مثل: هل يسبب الكافيين الجفاف، وهل يسبب الإدمان، ويمكن أن يقتلك الكثير من الكافيين، وهل الانتظار لمدة 1.5-2 ساعة بعد الاستيقاظ لتناول الكافيين يساعدك على تجنب الإرهاق بعد الظهر؟
هذا السؤال على وجه الخصوص ينظر إلى ارتفاع الكورتيزول المخيف، والادعاء هو أن الكورتيزول، وهو الهرمون المسبب للتوتر، يرتفع بعد ساعة من الاستيقاظ وإضافة الكافيين إلى المعادلة يطيل هذا الارتفاع، والذي يؤدي بدوره إلى انهيار الكافيين بعد الظهر عندما يمر الكافيين عبر الجسم.
ووجدوا أن المستويات المرتفعة من الكورتيزول الناتجة عن تناول الكافيين قد تنخفض بالفعل عند شاربي القهوة المنتظمين، حتى أولئك الذين يشربون 200 ملغ من الكافيين فقط في اليوم، أو ما يقرب من فنجانين من القهوة. بالنسبة لأولئك الذين يتناولون 300-600 ملجم من الكافيين يوميًا، قد لا يكون هناك ارتفاع إضافي على الإطلاق. في حالة حدوث نوع من الانهيار الناتج عن الكافيين، يظهر البحث أنه يمكن، في معظم الحالات، علاجه عن طريق تناول المزيد من الكافيين دون أن يكون له أي تأثير سلبي على دورة النوم. إذا كان هناك أي شيء، فإن تأخير تناول الكافيين لن يؤدي إلا إلى تأخير الانهيار والحاجة إلى إعادة تناول الكافيين، مما قد يؤثر بالفعل على النوم.
كما لاحظوا أن التمارين البدنية في الصباح تنتج هرمون الكورتيزول الإضافي، وأن العديد من الأشخاص الذين يتبنون تأخير تناول الكافيين لن يمتدوا إلى نفس النظرية في ممارسة التمارين الرياضية.
لذا استيقظ واشرب قهوتك وقتما تشاء. من المرجح أن الانهيار ليس قادمًا، وإذا حدث ذلك، فليس له علاقة بالوقت الذي تناولت فيه الكافيين، بل فقط أنك فعلته.
زاك كادوالادر هو مدير التحرير في Sprudge Media Network وكاتب في دالاس. اقرأ المزيد زاك كادوالادر على Sprudge.
اكتشاف المزيد من موقع تدخين الطبخ
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
