هرمون الميلاتونين مسئول عن جودة نومك.. كيف تحصل عليه من طعامك؟

ولكن مع مرور الوقت ، يبدأ الميلاتونين في الانخفاض في الإنتاج، ويصل إنتاج الميلاتونين إلى ذروته أثناء الطفولة ، ولكن للأسف ينخفض ​​مع تقدمنا ​​في العمر. فبعد الثلاثينيات من العمر ، قد ننتج أقل من نصف الميلاتونين الذي كنا نصنعه عندما كنا أطفال، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة انتشار مشاكل النوم مع تقدمنا ​​في العمر جنبًا إلى جنب مع تغيير نمط حياتنا .

وقد يكون هذا سببًا ، لأن العديد من الأشخاص بعد سن الثلاثين قد لا ينامون لعدة ساعات، و لكن العمر ليس العامل الوحيد الذي يؤثر على إنتاج الميلاتونين، و نظرًا لأنه يحفزه الظلام، يتم تقليله عند مشاهدة الشاشات التي تصدر ضوءًا أزرق.

فتخليق الميلاتونين يحفزه الظلام ، فإن التعرض للأجهزة الباعثة للضوء الأزرق لمدة ساعتين فقط قد يؤدي إلى انخفاض ملموس في إنتاج الميلاتونين.

بما أن هرمون الميلاتونين مهم للنوم ، فهناك أطعمة تحتوي على هذه المادة، ووفقًا لهيئة سلامة الأغذية الأوروبية ، يمكن أن يساعد 1 مجم من الميلاتونين عند تناوله بالقرب من وقت النوم في تقليل الوقت الذي يستغرقه النوم، و لذلك ، لا يمكن للطعام وحده أن يمنحك ما يكفي من الميلاتونين، و للحصول على 1-2 ملغ من الميلاتونين ، ستحتاج إلى 65 أكواز ذرة أو 1،152،000 كوب من الحليب أو 4500 كرز حامض والقائمة تطول .

ومع ذلك ، يقترح أنه يمكن للناس تناول أطعمة مثل الفستق والبيض والسلمون التي تحتوي على الميلاتونين. ونصح أنه بعد التشاور مع خبير صحي ، يمكن وصف مكملات النوم في حالة وجود مشاكل في النوم.