أصبحت أمراض نمط الحياة منتشرة، كما أن عدد الأشخاص الذين يستسلمون لحالات طبية مرتبطة بالوزن الزائد مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وصل إلى أعلى مستوياته على الإطلاق، وذلك بسبب عوامل متعددة مثل انخفاض مستوى النشاط، والاستعداد الوراثي، وعدم كفاية النوم، وارتفاع مستويات التوتر والعادات الغذائية الخاطئة، وإليك أسباب نجاح الأفوكادو في محاربة السمنة، وفقا لما نشره موقع ” hindustantimes“.
أسباب السمنة:
النظام الغذائي غير الصحي غالبًا ما يكون عاملاً أساسيًا يؤدي إلى السمنة ، وإليك بعض الأسباب الشائعة هي:
تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
المزيد من الدهون المشبعة في النظام الغذائي مقارنة بالدهون الجيدة.
تناول سعرات حرارية أعلى.
كيف يساعد الأفوكادو في محاربة معركة السمنة :
السبب 1: انخفاض نسبة السكر في الدم والسعرات الحرارية
تحتوي حصة واحدة من الأفوكادو على 114 سعرة حرارية فقط ولها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، لقد وجدت الدراسات أن استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
السبب 2: القوة المركبة للأفوكادو
يمكن أن يساعد مزيج الأفوكادو الجيد من الدهون والألياف العالية في الحفاظ على الوزن تحت السيطرة، دهون جيدة – الأفوكادو غذاء عالي الشبع فهي محملة بـ MUFA (الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة) التي تعزز الصحة والتي يمكن أن تساعدنا على إبقائنا ممتلئين لفترة طويلة، وتبعد الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
نسبة عالية من الألياف – تحتوي نصف ثمرة الأفوكادو على 15% من الكمية الموصى بها يوميًا من الألياف. الألياف ضرورية لتنظيم الشهية وصحة الأمعاء وترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وسرطان الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للألياف الموجودة في الأفوكادو أن تعمل بمثابة البريبايوتكس (غذاء للبكتيريا المفيدة في الأمعاء) وقد وجد أنها تعمل على تحسين تنوع البكتيريا المعوية.
السبب 3: محملة بالمواد المغذية
الأفوكادو مليء بالمعادن الأساسية والمركبات النشطة بيولوجيًا وفيتامينات المجموعة C وE وK وB التي تعمل على تحسين صحة الإنسان وتساعد على الوقاية من العديد من الأمراض مثل متلازمة التمثيل الغذائي ، إن تناول نظام غذائي غني بالمغذيات هو أفضل طريقة للحفاظ على وزننا تحت السيطرة.
السبب 4: الحمية الغذائية مقبولة أكثر
إن جعل الطعام الصحي أكثر قبولًا هو الطريق الذي يجب اتباعه لضمان تناول نظام غذائي يحافظ على وزننا تحت السيطرة، ما عليك سوى وضع بضع شرائح من الأفوكادو في سلطتك الملونة.
السبب 5: أنها متعددة الاستخدامات
الأفوكادو متعدد الاستخدامات للغاية، يمكنك مزجها أو تقطيعها إلى شرائح و لا تحتاج إلى الكثير من التحضير، كما أنها سريعة التجميع، مما يجعل التخطيط لنظام غذائي صحي للتحكم في السعرات الحرارية أكثر عملية.
اكتشاف المزيد من موقع تدخين الطبخ
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
