كيف يؤثر نقص فيتامين ك على الدورة الشهرية؟
يلعب فيتامين ك دورًا في تخثر الدم، ويمكن أن يؤثر نقص هذا الفيتامين على نزيف الدورة الشهرية، فعند نقص نسبته قد يستغرق الدم وقتًا أطول للتجلط، مما يؤدي إلى زيادة النزيف أو فترات الحيض الشديدة.
ويتم تحديد نقص فيتامينك عبر ظهور بعض العلامات المبكرة
– يمكن لاختبار الدم قياس مستويات فيتامين ك في الدم، و هذه هي الطريقة الأكثر مباشرة ودقة لتشخيص النقص.
– يقوم اختبار زمن البروثرومبين (PT) بتقييم الوقت الذي يستغرقه الدم في التجلط.
– على الرغم من أن بعض الأعراض الكدمات والنزيف المفرط ونزيف اللثة.
كيفية استخدام فيتامين ك لتجنب الدورة الشهرية الغزيرة؟
إدراج فيتامين ك في نظامك الغذائي أمر سهل حيث توجد العديد من الأطعمة الغنية بهذه المغذيات، إذا قرر طبيبك أن نقص فيتامين ك يساهم في نزيف الحيض ، فقد يوصي بطرق لزيادة تناول فيتامين ك، ومنها
– الخضراوات الورقية
قم بتضمين مجموعة متنوعة من الخضروات الورقية الخضراء في السلطات أو البطاطس المقلية أو العصائر، مثل الكرنب والسبانخ والكرنب مصادر ممتازة لفيتامين ك.
– الخضراوات الصليبية
قم بإعداد الأطباق التي تحتوي على الخضروات الصليبية مثل البروكلي والكرنب، فيمكن طهيها على البخار أو تقليبها كأطباق جانبية أو كمكونات رئيسية للوجبة.
-السلطات
قم بإعداد سلطات غنية بالمغذيات مع مزيج من الخضار الورقية الداكنة والطماطم والخيار وغيرها من الخضروات الملونة. يقترح الخبراء رش صلصة مصنوعة من زيت الزيتون للحصول على دفعة إضافية من فيتامين ك.
– الأعشاب
البقدونس والكزبرة والريحان ليست فقط ذات نكهة طيبة المذاق، ولكنها تساهم أيضًا في زيادة كمية فيتامين ك، فإضافتها إلى السلطات والحساء.
– الأسماك واللحوم
أدخل الأسماك في نظامك الغذائي، لأنها تحتوي على فيتامين K جنبا إلى جنب مع العناصر الغذائية الأساسية الأخرى، وأيضا تناول البيض واللحوم الخالية من الدهون والدواجن لإضافة فيتامين ك إلى نظامك الغذائي.
اكتشاف المزيد من موقع تدخين الطبخ
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
