ابدأ يومك بالطريقة الصحية. كيف تبدأ يومك بصحة جيدة

بدء يوم جديد يشبه كتابة قصة جديدة. يتمتع الصباح بقوة خاصة لخلق الحالة المزاجية وجعل اليوم بأكمله أكثر إنتاجية. لكن لسبب ما ، غالبًا ما نتجاهل إنشاء بداية صحية لليوم ، حيث نتعامل مع الصباح وكأنه مجرد انتقال إلى فترة زمنية أكثر أهمية. وتصبح ذكرى ذلك ضبابية بينما نتسابق عبر الغرفة وننطلق للعمل.

ابدأ يومك بالقدم اليمنى بإدخال هذه الخطوات الخمس السهلة في روتينك الصباحي. سوف يساعدونك في معرفة أن الحالة المزاجية في الصباح بالإضافة إلى الإجراءات مهمة:

1. كن على دراية باللحظة الحالية

الاستعجال في الصباح يجعل بداية يومك أقل أهمية. إذا كان النوم المفرط هو الذي يحول صباحك إلى تجربة مرهقة ، ففكر في إصلاح دورة نومك. على سبيل المثال ، انتقل إلى وقت مبكر للنوم للاستيقاظ مبكرًا في اليوم التالي. حتى نصف ساعة تحدث فرقًا.

استمتع بكل شيء تفعله في الصباح كما هو بالضبط. حاول ألا تقلب صفحات مخططك اليومي أو تحقق من Instagram الخاص بك أثناء الإفطار ، بل استمتع بمذاق وجباتك.

ابق في “الآن” عندما تغسل أسنانك بالفرشاة أو تغسل وجهك واستمتع بالشعور. هذه هي الأشياء الصغيرة التي يتألف منها يومك بأكمله. تذكر ما يجعلها رائعة ، وستصبح هذه اللحظات على الفور أكثر أهمية.

2. استبدل قهوة الصباح بالعصائر

تبدو القهوة كخيار أكثر وضوحًا في الصباح. بعد كل شيء يبدو طبيعيًا جدًا على التلفزيون وأصبح لفترة طويلة جزءًا من روتيننا الصباحي. وهو لذيذ أيضًا. ومع ذلك ، هناك الكثير من بدائل القهوة الصحية واللذيذة لبدء يومك. لا يعني قبولها الاضطرار إلى الإقلاع عن القهوة تمامًا. هذا يعني فقط إضافة لمسة جديدة إلى صباحك:

• الخيار الأول هو الشاي الأخضر أو ​​النعناع الغني بمضادات الأكسدة والصفات المعززة للمناعة. أصناف الشاي الأخرى ستفعل كذلك.
• التالي في الطابور هو عصائر الفاكهة والخضروات التي يمكن أن تكون خيارًا مثيرًا لأن فرصك هنا لا حصر لها. جميع الأطعمة الكاملة ستفي بالغرض – سواء كانت فواكه أو خضروات أو توت أو أعشاب ، أو كلها مجتمعة. وازن بين المذاق الحلو والمر والحامض ، دون إضافة مكونات صناعية أو سكر مكرر.
• الماء مع عصير الليمون وبعض العسل والنعناع هو أيضا مصدر قوي للطاقة.

3. خذ وقتا للتنفس

لماذا الانتظار حتى الظهر لزيادة مستويات الطاقة؟ خصص بعضًا من وقتك الصباحي لتمارين التنفس. إنها فرصة لأخذ لحظة لتكون في خصوصية أذهاننا. هذا التباطؤ قبل التسريع الكبير يمنحنا يدًا في اتخاذ قرارات مستنيرة.

يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل التنفس بعمق وبطء لمدة خمس دقائق تقريبًا. أو يمكنك البدء بأخذ أنفاس عميقة وطويلة من البطن يتبعها تنفس أنفي قصير أثناء الجلوس في وضع مريح. استمر على هذا المنوال لبضع دقائق. ثم خذ نفسا عميقا مرة أخرى ، هذه المرة فقط اشعر بأن معدتك وصدرك يتوسعان. وفي النهاية أغلق فتحة الأنف اليمنى واستنشق من خلال يسارك ، توقف لمدة ثلاث ثوان ، أغلق فتحة أنفك اليسرى وازفر من خلال اليمين.

بتكرار تمرين التنفس هذا ، تسمح للأكسجين بالتدفق إلى عقلك والسفر في جميع أنحاء الجسم. ستشعر بالارتياح والنشاط بعد ذلك.

4. تمرين

تمامًا مثل عقولنا ، يواجه جسمنا صعوبة في الاستيقاظ. يبقى بلا حراك طوال الليل مما يسبب شد العضلات وتيبس المفاصل. والتمرين الصباحي هو ما يمنح جسدك دعوة إيقاظ إضافية.

حتى التمرين لمدة 15 دقيقة يكفي لإحماء العضلات وخلق الحالة المزاجية لليوم. أفضل جزء هو أنه يمكن أن يكون أي نوع من التمارين على الإطلاق – من مجموعات التمارين القصيرة إلى اليوجا. طالما أن التمرين ليس مكثفًا جدًا مع وجود بعض التمدد. كما أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يساعد في تعزيز حركة الأمعاء. اجمع بين الحركات التي تركز على التنفس والإطالة اللطيفة للحصول على ضخ الدم والسفر الليمفاوي في جميع أنحاء الجسم.

5. وضع عقلية إيجابية

الاستيقاظ على الجانب الأيمن من السرير له مزايا عديدة.

ابدأ بالأشياء التي تجعلك أكثر سعادة. مثل الاستماع إلى الأغاني المفضلة لديك والغناء معها. أو استخدام الزيوت الأساسية وملء غرفتك برائحة لطيفة من اليوسفي أو الليمون أو البرتقال أو الجريب فروت.

ألقِ نظرة في المرآة وابتسم على انعكاسك ، حتى لو تطلب الأمر مجهودًا في البداية. ثم فكر في كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها: يوم جديد من حياتك ، وأصدقائك وعائلتك ، والتجارب التي مررت بها ، وتلك التي لم تأت بعد. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها أن تبدأ يومك بالطريقة الصحية حقًا. كما أنه يضرب السعادة والثقة ليخرج أفضل ما فيك.

برمج عقلك منذ البداية أن هذا اليوم سيكون رائعًا. تذكر أن الأفكار الإيجابية تنطوي على أداء إيجابي.

في النهاية ، الأشياء الصغيرة هي التي تحدث فرقًا كبيرًا. نأمل أن تساعدك هذه النصائح على أن تكون أكثر قابلية للتكيف وأن تستقبل منحنيات الحياة وتتحول بعقلية متفتحة. لن يكون الأمر سهلاً بالضرورة في البداية ، لكنه بالتأكيد يستحق ذلك.