نصائح للطلبة للتغلب على قلة التركيز مع اقتراب امتحانات نصف العام

النوم الجيد

النوم الجيد جيدة أمر في غاية الأهمية أثناء الامتحانات، على الرغم من أنك قد تشعر بالحاجة إلى النوم في الليلة السابقة، إلا أنك ستكون أكثر يقظة وقدرة على تذكر المعلومات بعد نوم مريح لإعادة شحن طاقتك.

التركيز على مهمة واحدة

عندما تعلم أنه يتعين عليك الجلوس ساكنًا والتركيز على مهمة واحدة لفترة طويلة، فمن السهل أن تجد أسبابًا لتشتيت انتباهك، عندما تدخل قاعة الامتحان أو تجلس للمراجعة كن على علم بكل الأشياء التي قد تسمعها أو قد تشتت انتباهك وتعلم تجاهلها.

إزالة العوامل التى تششت انتباهك

ضع هاتفك بعيدًا عن الأنظار حتى لا تشتت انتباهك بمكالمة أو رسالة نصية أو بريد إلكتروني، تأكد من أن هاتفك في وضع صامت، وأن متصفح الإنترنت الخاص بك مغلق وأن رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك ليست معدة لتنبيهك و لا تعطي لنفسك سببًا إضافيًا لفقد التركيز.

أعمل خطة

لا تجلس أمام مجموع المواد التي تحتاج إلى دراستها بهدف “المراجعة”، لأنك سوف تماطل وتثقل عليك المهمة، قم بعمل خطة وفكر في الاختبارات التالية التي ستجريها وتلك التي تحتاج إلى قدر أكبر من العمل وحدد وقتك، اجعل هذا الجدول واقعيًا مع فترات راحة منتظمة. 

حدد لنفسك أهدافًا لمدة ساعة، ثم حدد موعدًا لاستراحة مدتها 15 دقيقة للمشي أو تناول مشروب أو الرد على رسالة نصية أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك.

حافظ على تدفق دمك

إذا كنت تجلس على مكتب لفترة طويلة من الزمن، فإن الجاذبية ستتسبب في تجمع الدم في النصف السفلي من جسمك ولن تدفع كمية كبيرة من الأكسجين إلى دماغك، حيث يساعد على تحسين التركيز، تأكد من أخذ فترات راحة منتظمة للوقوف والتجول لتعزيز تدفق الدم وتجديد تركيزك.