نصائح لتقليل آلام الركبة في الشتاء.. أبرزها الوزن الصحى والمكملات الغذائية
– الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصل الركبة، إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على الوزن الأمثل يمكن أن يقلل بشكل كبير من آلام الركبة.
– مارس التمارين ذات التأثير المنخفض
وجود آلام في الركبة لا يعني أنك لا تستطيع ممارسة الرياضة، فيمكن أن يساعد دمج التمارين ذات التأثير المنخفض مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي في روتينك على تحسين مرونة المفاصل وتقوية العضلات الداعمة للركبتين، وتجنب الأنشطة عالية التأثير التي قد تؤدي إلى تفاقم الألم.
– تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا
يمكنك تخفيف آلام التهاب المفاصل عن طريق إضافة الأطعمة المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي، وتأكد من أن طبقك يحتوي على الخضار الخضراء وكذلك المكسرات والبذور، ركز على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروبيوتيك وأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د، بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبة الجسم.
– المكملات الغذائية
لا يمكن تجاهل دور المكملات الغذائية في علاج آلام التهاب المفاصل. على الرغم من أنها ليست بديلاً للأدوية الموصوفة، إلا أنها يمكن أن تلعب دورًا تكميليًا في إدارة آلام التهاب المفاصل.
