كيفية إصلاح جدول النوم. أفضل الطرق لإصلاح دورة نومك

النوم عملية رائعة غالبًا ما يتم اعتبارها أمرًا مفروغًا منه لأننا نفشل في ملاحظة التغييرات في روتين نومنا.

اسأل نفسك هذا: هل تستيقظ في منتصف الليل بدون سبب؟ هل تفرط في النوم بشكل منتظم؟ هل تستيقظ بعد ليلة طويلة من النوم ولا تشعر بالراحة على الإطلاق؟ “نعم” لأي من هذه الأسئلة يتحدث عن مجلدات حول ما قد يمر به جسمك.

بالطبع ، من غير المنطقي أن الحصول على ما يكفي من z يعني الشعور بالانتعاش عندما تفتح عينيك في الصباح ونادرًا ما تشعر بالنعاس أثناء النهار. لكن الأمر ليس بهذه البساطة.

إذا كنت تتساءل يومًا عن كيفية التخلص من جدول وقت النوم السيئ وغير المتسق وإصلاح دورة نومك مرة واحدة وإلى الأبد ، فهذا ما تحتاج إلى التحقق منه أولاً:

4 علامات تدل على أنك بحاجة إلى إعادة تشغيل دورة نومك:

1. تغفو بانتظام في أقل من 5 دقائق

تبين أن النوم في لمحة ثانية ليس مهارة بل علامة على الإرهاق المفرط أو ربما حتى الاكتئاب.

2. أنت تكافح بانتظام من أجل السقوط والاستمرار في النوم

هذه شكوى شائعة قادمة من الأشخاص الذين يعانون من القلق والأرق. هذا يعني أنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم الجيد ويشعرون باستنزاف كل طاقتهم.

3. تنام بانتظام 6 ساعات أو أقل

يمكن أن تساهم مشاكل النوم في ارتفاع مستويات هرمون التوتر واضطرابات ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. من المرجح أن تؤدي ديون النوم إلى ضعف جهاز المناعة.

4. تنام بانتظام أكثر من 9 ساعات

النوم لفترة طويلة بعيدًا عن أن يكون حلاً شاملاً. يصبح الأشخاص الذين يميلون إلى الإفراط في النوم أقل نشاطًا ويلتقون بأصحاب النوم طوال الوقت – الصداع وآلام الظهر.

بعد قولي هذا كله ، فإن إجراء بعض التغييرات البسيطة على روتين وقت النوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستويات الطاقة والرفاهية لديك.

أفضل 10 طرق لإصلاح دورة نومك:

1. سيساعد بناء نمط نوم منتظم في إصلاح ساعة جسمك.

اجعل جسمك في روتين: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة وصباح. حافظ على هذا الروتين حتى في عطلات نهاية الأسبوع وسترى كيف أصبحت عادتك تدريجياً.

2. الحصول على ما يكفي من z’s يعني النوم من 7 إلى 8 ساعات.

كل من قلة النوم الجميل والإفراط في النوم ضاران بشكل متساوٍ تقريبًا بالقلب والدماغ والجهاز المناعي بالإضافة إلى أنهما من عوامل الخطر الخطيرة لمشاكل الصحة. اكتشف رقمك السحري والتزم به.

3. امنح عقلك منارة للسماح له بالتعرف على وقت نومك.

قد تكون ممارسة اليوجا المهدئة أو تمارين التنفس. أو ربما تحب إضاءة مصباح عطري أو قراءة فصل من كتابك. لا شيء مرهق للغاية. الهدف هنا هو التخلص من الأفكار غير السارة ومخاوف اليوم وجعلك تشعر بالرضا والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، وبمساعدة طقوس معينة ، سيتم تعيين العقل على النوم مما يساعد على تكوين عادة النوم.

4. اختيار الألوان بعناية لغرفة نومك.

اختر ألوانًا باردة مهدئة لأثاث غرفة نومك وورق الحائط والفراش. إنها أكثر ملاءمة للنوم الجيد ليلاً لأنها تقلل ضربات القلب وتخفض ضغط الدم.

5. مساحة غرفة النوم هي الأكثر أهمية.

ضع سريرك أمام نافذة ويفضل أن يكون في وسط الغرفة وأضف المزيد من العناصر التي تتماشى معًا في أزواج ، مثل طاولات بجانب السرير ، وصور بنفس الشكل ، إلخ. اختر لصالح المواد والنباتات الطبيعية.

6. اعتني بدرجة حرارة غرفة نومك.

قم بتهوية الغرفة قبل النوم. إنه تحدٍ حقيقي أن تغفو في غرفة خانقة. يجب أن تكون درجة حرارة غرفة نومك حوالي 65 درجة فهرنهايت. إذا كان الجو باردًا جدًا أو شديد الحرارة داخل الغرفة ، فقد لا تشعر بالراحة في الليل.

7. قللي من القيلولة أثناء النهار.

من المهم أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً. إذا لم تفعل ذلك ، فستكون استجابة جسدك الطبيعية تتوق إلى قيلولة بعد الظهر. إنها طريقة مثالية للتعويض عن النوم المفقود ، ولكن إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل أثناء النوم ، فإن القيلولة ستزيد الأمور سوءًا.

8. تجنب وجبات ما قبل النوم والأطعمة والمشروبات السكرية والكافيين والتدخين.

من المحتمل أن تؤخر القهوة والنيكوتين من نومك وتقليل جودته. وإذا كنت تأكل كثيرًا قبل الذهاب إلى الفراش ، فمن غير المرجح أن تستيقظ سعيدًا وأنت مرتاح في الصباح التالي.

9. استخدم غرفة نومك للغرض المقصود منها.

هذا هو النوم والجنس وطقوس النوم. اترك العمل وتناول الطعام خارجها. اجعله مكانًا هادئًا حيث يمكنك الاسترخاء والاسترخاء في نهاية اليوم.

10. الأجهزة الإلكترونية والنوم الصحي لا يجتمعان ببساطة.

عندما تتسلق أسفل ملاءاتك ، لا تحضر جهازك اللوحي والهاتف المحمول والأدوات الأخرى معك. الضوء الاصطناعي المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يجعل من الصعب النوم والبقاء نائمين.

النوم جزء لا يتجزأ من نمط الحياة الصحي ولا يمكن لأي إنسان أن يفلت بدونه. إذا بدأت في الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ، فستحسن صحتك العقلية والجسدية ، بالإضافة إلى توازنك العاطفي وإنتاجيتك خلال اليوم.