وفقًا لنظام Mayo Clinic الصحي ، فإن الكمية الغذائية الموصى به للوقاية من نقص البروتين “للبالغين العاديين” هو 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم ومع ذلك ، يجب عليك زيادة تناولك إذا لاحظت أيًا من العلامات التالية (بعد استشارة طبيبك).
ضعف وفقدان العضلات وإرهاق
يمكن أن يؤدي نقص البروتين في نظامك الغذائي إلى الضعف والإرهاق وفقدان العضلات هذا لأنه عندما يكون الجسم منخفضًا في البروتين الغذائي، فإن الجسم يلبي احتياجاته من البروتين من عضلات الهيكل العظمي مع مرور الوقت ، يؤدي إلى هزال العضلات ، مما يقلل بدوره من قوتك ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ومن ثم يسبب الضعف والتعب.
إصابات بطيئة التعافي
إذا تعرضت مؤخرًا لإصابة من حادث أو تمرين روتيني مكثف أو إذا أجريت للتو عملية جراحية وما زلت تتعافى منها، فإن انخفاض مستويات البروتين في الجسم يمكن أن يبطئ عملية الشفاء، يمكن أن تستغرق الخلايا الجديدة وقتًا طويلاً لإعادة بنائها، مما يجعل من الصعب التئام الجروح.
زيادة الجوع
إذا كنت تشعر بالجوع باستمرار، أو تتوق إلى الطعام، أو تجد نفسك تأكل بنهم في الوجبات الخفيفة، فقد يكون ذلك علامة على نقص البروتين.
البروتين هو من المغذيات الكبيرة المشبعة بدرجة عالية، ما يجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول من الوقت لذلك عندما يكون لديك القليل منه، هناك احتمال كبير أن آلام الجوع قد تصيبك بشدة.
ضعف وظائف المناعة
قد يؤدي نقص البروتين أيضًا إلى تعريضك للمرض يعد البروتين أمرًا حيويًا لجهاز المناعة ويعطيه الدفعة اللازمة لإبعاد الفيروسات والبكتيريا علاوة على ذلك ، تتكون الخلايا المناعية من الأحماض الأمينية ، والتي هي أساسًا بروتين. ومع ذلك، قم بتحميل كمية البروتين التي تتناولها وابتعد عن الالتهابات الفيروسية والبكتيرية.
مشاكل الشعر والأظافر والجلد
تشمل العلامات المبكرة الأخرى لانخفاض مستويات البروتين في الجسم الأظافر الضعيفة والهشة وجفاف الجلد وترقق الشعر. يحدث هذا لأن بشرتنا وشعرنا وأظافرنا تتكون من أنواع معينة من البروتينات مثل الإيلاستين والكولاجين والكيراتين وبالتالي يمكن أن يؤثر نقص البروتين في شعرنا وبشرتنا وأظافرنا.
اكتشاف المزيد من موقع تدخين الطبخ
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
