1. استبدِل القهوةَ الصباحية بالشاي:
قد تكون القهوة مفيدةً لتساعدك على ممارسة أعمالك طيلة اليوم، ولكنَّ الشاي أفضل لصحتك الجسدية على الأمد الطويل؛ إذ تحتوي القهوة على الكافئين، ويتجلَّى الغرض الوحيد منها بإبقائك صاحياً ويَقِظاً طيلة اليوم، لكنَّ تأثيرات الشاي – من ناحية أخرى – تتعدَّى مجرَّد المحافظة على النشاط، واليقظة طيلة اليوم؛ إذ يخفِّض الشاي من خطورة الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان وغيرِها الكثير، كما يمكنك تجربةُ شاي القرطوم (Kratom) المليئة بالفوائد الصحية.
2. اجعَل من التمرينات الرياضية عادةً يوميةً لك:
ينبغي ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام كونَها تساعد على المحافظة على الرشاقة، وتحسِّن الميِّزات العاطفية والمعرفية والإدراكية لدى الإنسان، وتزيد اليقظة الذهنية والانتباه والقدرة على مواكبة الأنشطة المختلفة في اليوم، وكذلك تساعد التمرينات الرياضية على تفريغ الضغط الناجم عن المشاعر السلبية، وتخفيف الأعباء العاطفية التي نعاني منها، وتساعد على النوم الجيد ليلاً والتخلُّص من أيِّ فائض من الطاقة، وتُعَدُّ الفترة الصباحية أفضل وقتٍ لممارستها كي نصبح مستعدِّين لليوم بكامله.
شاهد بالفيديو: 10 طرق بسيطة وصحية للتخلص من سموم الجسم
3. تناوَل مزيداً من الألياف الطبيعية:
تُعَدُّ المصادر الطبيعية أفضلَ موردٍ للألياف؛ إذ تؤمِّن امتصاص مزيد من العناصر الغذائية في الجهاز الهضمي للاستفادة منها في الجسم، وتأتي أهمية الألياف في النظام الغذائي من تنظيمها لوزن الجسم، وتتضمَّن المصادر الطبيعية للألياف الأرز الكامل، واللوز، والفاصولياء، والتوت الأسود، والحبوب الكاملة.
4. أضف الأغذية فائقة الجودة إلى وجباتك الغذائية:
تُصنَّع الأغذية فائقة الجودة من النباتات ومُنتَجات الألبان والأسماك، ولا توجد معايير مُناسِبة لهذه الأغذية حتَّى الآن، ولأنَّها مصنوعة من النباتات والأسماك والمُنتَجات الحيوانية؛ فهي مؤهَّلة لتُدعَى بالأغذية فائقة الجودة، كما تجدر الإشارة إلى أنَّ هذه الأغذية تُصنَّع دون إضافة الغلوتامات أحادية الصوديوم، وغيرها من المواد الحافظة.
5. اشرَب كميات كافية من المياه:
حافِظ على رطوبة جسمِك الذي يتكوَّن من الماء بنسبة 70%، كما يشكِّل المكوِّن الرئيسي للخلايا البشرية؛ ولذلك يجب شربُ ثمانية أكوابٍ على الأقل من الماء يومياً، والتأكُّد من أنَّ كمية السوائل التي نشربها أكبر ممَّا نخسرُه من الجسم عن طريق التعرُّق والتبوُّل؛ إذ يعزز شرب الكميات الكافية من المياه المحافظة على رطوبة الجسم من امتصاص المواد الغذائية عن طريق جهاز الهضم.
6. كن خبيراً في التغذية:
عليك أن تكون خبيرَ التغذية الخاص بنفسك كي تتمتَّع بصحة جيدة؛ إذ ينبغي عليك أن تتعلَّم أيَّ الخضراوات والفواكه يمكن تناولُها معاً، وما هي العناصر الغذائية التي تحتويها كلٌّ منها؛ وذلك لأنَّ مُعدَّل امتصاص المواد الغذائية المُتناوَلة بشكل سائل أكبر بكثير بالموازنة مع تناول الأغذية الطازجة أو النيئة غير المطبوخة.
كما يجب أن تحرصَ على شرب العصائر من الخضار والفواكه الطازجة فقط، ولا تنسَ أن تقوم بغسلِها جيداً، وذلك لأنَّ المحاصيل في يومنا هذا يمكن أن تحتوي على مواد كيميائية عالقة من المبيدات الحشرية وأمثالها.
7. احصَل على قسطٍ كافٍ من النوم يومياً:
يساعد الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم في اتباع نمط حياة صحي، ولا يكفي الحصول على مدة كافية من النوم فقط؛ بل ينبغي الالتزام بجدول زمني مُحدَّد لمواعيد النوم؛ أي تحديد موعد مُعيَّن للخلود إلى النوم، وضبط المنبِّه على ساعة مُعيَّنة للاستيقاظ صباحاً، والالتزام بهذا الجدول المُحدَّد لمدة أسبوعٍ واحد حتى يعتاد جسمُك وعقلُك عليه، كما يجب قضاء بعض الوقت في تذكُّر النشاطات اليومية قبل النوم مباشرةً؛ إذ يمكن للدماغ بهذه الطريقة ترتيب الأمور وحمايتك من الكوابيس المُزعِجة.
اكتشاف المزيد من موقع تدخين الطبخ
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
