4 فوائد للصيام لمدة 24 ساعة

قد يبدو الصيام لمدة 24 ساعة أمراً مستحيلاً بالنسبة إلى معظمنا.

بعض فوائد الصيام المتقطع هي:

1. إصلاح الخلايا وتجديدها.
2. اكتساب العضلات وحرق الدهون.
3. تعزيز جهاز المناعة.

يبدأ الناس الآن بتعلم أنَّ الصيام يمكن أن يكون جزءاً من نمط حياتهم، مما يؤدي إلى التمتع بصحة جيدة، ومع ذلك، يوجد نوع آخر من الصيام ثبت أنَّه صحي، وهو الصيام لمدة 24 ساعة لمرة واحدة في الأسبوع.

لم يكن لدى معظم أسلافنا فائض من الطعام في ذلك الوقت، مما أجبرهم على عدم تناول الطعام لأيام عديدة، وما زال بإمكان أجسادنا اليوم الاستفادة من الصيام في مجتمعنا المعاصر.

سنوضح فيما يأتي فوائد الصيام طيلة 24 ساعة، ولماذا من الصحي البدء في إضافته تدريجياً إلى حياتك:

1. تحسين وظيفة القلب:

يُعدُّ القلب من أهم أعضاء جسم الإنسان، وإنَّ التمتع بقلب سليم يعني أنَّك أقل عرضة للإصابة بالأمراض، إضافة إلى أنَّك ستتمتع بمستقبل صحي جيد، ولقد ثبُت أنَّ الصيام لمدة 24 ساعة يساعد على تحسين صحة قلبك، وحتى محاربة بعض أنواع السرطان، هذا يعني أنَّك ستكون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، وأنَّك ستعيش حياة أطول وأكثر صحة.

2. إراحة الجسم:

فكِّر في صيام 24 ساعة على أنَّه يوم راحة لجسدك، عندما ترفع الأثقال في النادي الرياضي فليس من الصحي أن تتمرن كلَّ يوم، وترهق جسمك دون أن تمنحه وقتاً للاستراحة، الشيء نفسه ينطبق على نظامك اليومي، عندما تأكل باستمرار كل يوم، فأنت لا تمنح الجسم الراحة التي يحتاج إليها ليقدم أفضل أداء لديه.

يحتاج جسمك إلى وقت للاسترخاء حتى يتمكن من مكافحة الالتهاب، وكذلك التخلص من أيِّ سموم فيه، هذا هو الوقت المناسب للبدء بالاسترخاء والقيام بشيء تستمتع به مثل هواياتك التي توفر الراحة لكلٍّ من العقل والجسم، ويساعد هذا على الاستعداد لأسبوع رائع؛ إذ ستكون مليئاً بالطاقة.

شاهد بالفيديو: 8 عادات يومية من أجل صحة قوية

3. حرق الدهون:

أحد أسباب اهتمام الناس بالصيام هو أنَّه يساعد على تحسين تركيب الجسم (Body Composition)، وللصيام القدرة على تحسين جسمك عن طريق حرق مزيد من الدهون المخزنة عندما يُحرَم جسمك من الجلوكوز، وما يحدث هو؛ عندما لا تأكل شيئاً طوال اليوم، يقوم جسمك بتحويل مصدر طاقته من الجلوكوز من طعامك إلى الدهون المخزَّنة في جسمك بالفعل، وهذا يسمح لك بالحفاظ على وزن وشكل صحيين؛ لأنَّك تترك جسمك يقوم بعمله وأنت تجني جميع الفوائد.

4. تحسين الصحة العقلية:

للصيام أيضاً فائدة في تحسين صحة دماغك، وإحدى الدراسات أظهرت أنَّ الفئران التي كانت في حالة صيام لديها دماغ أكثر صحة، وتركيزاً من تلك التي كانت أكثر بدانة، كانت هذه الفئران تتمتع بقدرات تعليمية أفضل، إضافة إلى إجهاد أقل، وهذه الميزة مدهشة إذا كنت تتعلم مهارة جديدة تريد تحسينها بسرعة؛ إذ يسمح لنا الصيام بتحسين عقولنا للحصول على أفضل قدرات التعلم.

كيف أبدأ في أداء صيام 24 ساعة؟

يجب أن تبدأ بالتدريج عند القيام بالصيام لمدة 24 ساعة، وابدأ ببطء بدمج الصيام المتقطع في حياتك؛ إذ تبدأ بـ 4 ساعات من الصيام، ثم 8 ساعات من الصيام، ثم 12 ساعة من الصيام حتى تصل إلى 24 ساعة، وبعد شهرين من الصيام المتقطع يبدأ جسمك بالتعوُّد عليه ويصبح أمراً سهلاً بالنسبة إليك، يمكنك بعدها تجربة الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة مرة واحدة في الأسبوع، وكل أسبوع يمكنك زيادة الوقت ببطء من ساعة إلى ساعتين حتى يتكيَّف جسمك مع الصيام.

ما هي الطريقة الأكثر أماناً للإفطار بعد صيام 24 ساعة؟

يجب العودة ببطء لتناول الطعام مرة أخرى عندما تفطر، وتنهي صيامك، وفيما يأتي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها:

1. اشرب الماء:

يجب أن تبدأ ببطء بشيء خفيف يساعد جسمك على هضم الطعام بسهولة.

2. تناول الطعام المطبوخ بدلاً من الطعام النيء:

هضم الطعام المطبوخ أسهل من هضم الطعام النيء.

3. تناول وجبة صغيرة أولاً قبل تناول وجبة كبيرة:

وقد يكون الإفراط في تناول الطعام فجأةً عندما تفطر فوق قدرة جسمك على التحمُّل.

هذه هي النصائح الرئيسة للإفطار بأمان بعد صيام لمدة 24 ساعة للتأكد من أنَّ جسمك لن يُصاب بصدمة.

في الختام:

يحسِّن الصيام صحة قلبك، ويحمي دماغك ويعزز صحته، ويقلِّل من تراكم الدهون في جسمك؛ لذا اجعل الصيام لمدة 24 ساعة جزءاً من نمط حياتك، وتمتع بصحة وعافية وحياة أفضل.