يمكن لجهازنا المناعي أن يفعل المعجزات عندما يتم الاعتناء به جيدًا. إنه هنا للكشف عن الضيوف غير المدعوين والتعامل معهم مثل الفيروسات والبكتيريا والمواد السامة والفطريات ومسببات الحساسية.
عندما تعمل بنسبة 100٪ ، فإن مناعتنا لا تقهر. تعزيزها يعني تعزيز صحتنا العامة. وعلى الرغم من أنه نادراً ما تصادف جهاز مناعة معبأ بالكامل هذه الأيام ، يمكنك البدء بهذه الأساليب الأربعة للحفاظ على صحته:
1. بيئة نظيفة
هذا يعني أنك بحاجة إلى حماية نفسك من الاختلالات البيئية. بعض الأشياء لا يمكن مساعدتها بالطبع. لكن على أي حال ، حاول تجنب دخان السجائر والملوثات المنزلية بقدر ما تستطيع.
اختر منتجات التنظيف بعناية لمنزلك. قد يبدو الأمر تافهًا لأن التأثير الضار لمعظم منظفات الغسيل لا يكشف عن نفسه على الفور ، ولكن على المدى الطويل قد يسبب اختلالًا هرمونيًا أو حتى سرطانًا. حاول تجنب مبيضات الكلور لأنها تستهدف قلبك ورئتيك. للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك ، احصل على بدائل طبيعية بدلاً من المنظفات التجارية السامة.
2. الأطعمة المضادة للالتهابات
الالتهاب ، مثل الكثير من الأشياء في الحياة ، هو شيء جيد يفسد. يحدث ذلك في الأصل عندما يجلب جهاز المناعة لدينا الخلايا البيضاء (الأشخاص الطيبون) لمحاربة الفيروسات والبكتيريا. وهو يعمل ، طالما أننا لا نستفزه عن طريق إلهاب أجسامنا أيضًا بالأطعمة ومحفزات الالتهاب الأخرى.
لهذا السبب عليك أن تختار طعامك بحكمة. الطريقة الأكثر طبيعية لتقوية جهاز المناعة لديك هي إضافة المزيد من الخضر والدهون المشبعة إلى نظامك الغذائي. اتجه نحو الأسماك الغنية بأوميجا 3 واللحوم العضوية. اختر المحليات الطبيعية ، مثل العسل والتمر ، بدلاً من السكر المكرر واختر الدقيق متعدد الحبوب على الدقيق الأبيض. تخلص من زيت عباد الشمس وجميع أنواع السمن. وبدلاً من ذلك ، قم بزيادة الاستخدام اليومي لزيوت الزيتون وبذور الكتان والسمسم المعروفة بقدرتها على تعزيز المناعة.
انظر إلى المأكولات الآسيوية والهندية والمتوسطية لاكتشاف عالم المنتجات المضادة للالتهابات بنفسك وتعديل نظامك الغذائي كما تراه مناسبًا.
3. أسلوب حياة نشط
أظهر لجسمك أنه مهم. جسم الإنسان مصمم للحركة والنشاط البدني. وإذا كنت تمارس أقل من 20 دقيقة من التمارين كل يوم ، فأنت لا تفعل ما يكفي تقريبًا لبناء جهاز مناعة قوي.
المشي لمدة 30 دقيقة فقط 7 أيام في الأسبوع ينشط خلاياك المناعية ويجعلك أكثر مقاومة للعدوى. ربما لن يساعدك في بناء عضلات ضخمة أو تكوين جسم بيكيني مثالي ، ولكنه قد يكون كافياً فقط لحماية نفسك من أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
4. الانسجام في الداخل
من المهم الاعتراف بقوة العقل الهادئ لأننا نميل إلى التقليل من شأن التوتر. عادة ما يتسلل إلينا عندما نكون مشغولين في القلق بشأن الأسرة أو القضايا المتعلقة بالعمل ولا نتوقع ذلك.
عندما نتعرض لإجهاد عاطفي مستمر ، فإن الجسم يفرط في إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر) ، والذي يؤدي بكميات كبيرة إلى الالتهاب وتلف أنسجتنا. يتحول الإجهاد طويل الأمد إلى حالة مزمنة تسبب العديد من المشكلات الصحية.
وعلى الرغم من أن القول أسهل من الفعل ، فإن رعاية عقلك وفهم جروحك العاطفية وتضميدها هي أكثر الطرق فعالية لتقوية جهاز المناعة. استكشف مناطق جديدة ، وتعلم فلسفة جديدة ، وجرب تمارين التنفس العميق ، وكن أكثر انفتاحًا وخفة الوزن ، وتعلم ترك أشياء معينة.
فكر في الأمر: لقد اعتدنا على استثمار الكثير من الوقت والجهد والمال في مكافحة الأعراض التي لا يمكن أن تكون أكثر من مجرد علاج سريع. وفي الوقت نفسه ، يبدو أن تعزيز نظام المناعة لديك هو نهج أكثر عمقًا للحياة الصحية.
