1 الأطعمة فائقة المعالجة
يبدأ الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا في الحصول على عملية تمثيل غذائى أبطأ، من الضروري أن تكون على دراية بالأطعمة التي تتناولها وعدم تناول الكثير من الأطعمة فائقة المعالجة، يمكن للأطعمة التي يتم معالجتها بشكل كبير أن تعرقل جهودك في إنقاص الوزن تمامًا ، قد تكون عوامل مساهمة في الإصابة بأمراض القلب وارتفاع نسبة السكر في الدم ومرض السكري.
وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، تشتمل الأطعمة فائقة المعالجة على البسكويت ورقائق البطاطس والوجبات السريعة والوجبات السريعة والمزيد.
2 الأطعمة قليلة الألياف
تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف الأفراد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول من الوقت. تعمل الأطعمة المحملة بالألياف على جعل حركات الأمعاء طبيعية ، وتساعد على التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم ، وخفض مستويات الكوليسترول، وهذا أمر ضروري لشخص يزيد عمره عن 40 عامًا يحاول الخسارة الوزن .
3 اللحوم المصنعة
اللحوم المعالجة هي التالية على الأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها، إنها مليئة بالدهون المشبعة ويجب تناولها باعتدال ، لا تحتوي اللحوم المصنعة فقط على ما يزيد عن التوصيات اليومية من الدهون المشبعة ، ولكنها يمكن أن تسبب أيضًا التهابًا في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، بعض البدائل الصحية قد تكون صدور الدجاج أو الديك الرومي (اللحوم الخالية من الدهون).
4 عصائر الفاكهة
قد تكون عصائر الفاكهة صحية ، لكنها تحتوي على الكثير من السكر، عصائر الفاكهة تمر بعملية معالجة تزيل الألياف، فغياب الألياف ووجود السكر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع كبير في نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
اكتشاف المزيد من موقع تدخين الطبخ
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
