لماذا من المهم معرفة مؤشر كتلة الجسم؟

يرمز مؤشر كتلة الجسم إلى مؤشر كتلة الجسم ، وهو أحد أكثر المقاييس استخدامًا في الصحة. عندما تسأل ، “ما هو مؤشر كتلة الجسم الخاص بي؟” ما تريد معرفته بالفعل هو كيف يرتبط وزنك بطولك وما إذا كانت هذه النسبة صحية. يستخدم هذا المقياس من قبل المتخصصين في مجال الصحة والمدربين الشخصيين في جميع أنحاء العالم للمساعدة في تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو الوزن الصحي أو زيادة الوزن أو السمنة. إذن ، كيف يمكننا حساب هذه النسبة ولماذا يعتبر مؤشر كتلة الجسم مهمًا؟

لقياس مؤشر كتلة الجسم لديك ، تقسم وزنك بالكيلوجرام على طولك بالمتر المربع ، على سبيل المثال ، X (كجم) / X (م 2) = X مؤشر كتلة الجسم. أو ، إذا كان الأسلوب الإمبراطوري هو أسلوبك ، يمكنك استخدام هذه الصيغة:

BMI = weight (lb.) / [height (in) x height (in)] x 703

بمعرفة مؤشر كتلة جسمك ، ستتمكن من تحديد الفئة التي تناسبك وتأثيرها المحتمل على صحتك العامة.

• نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5
• وزن صحي: مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9
• زيادة الوزن: مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9
• السمنة: مؤشر كتلة الجسم 30+

ما هو تاريخ مؤشر كتلة الجسم؟

لم يكن المقصود دائمًا أن يكون مؤشر كتلة الجسم مقياسًا للصحة. في ثلاثينيات القرن التاسع عشر ، عندما تم تطويره من قبل الأكاديمي البلجيكي لامبرت أدولف جاك كويتيليت ، الذي كانت مجالاته الأساسية في علم الفلك والرياضيات وعلم الاجتماع والإحصاء ، كان القصد منه قياسًا للأغراض الاجتماعية والإحصائية.

بعد مرور أكثر من 100 عام فقط ، بدأ استخدام مؤشر كتلة الجسم فيما يتعلق بوزن صحي. لكن حتى ذلك الحين ، لم تكن أداة طبية. بدلاً من ذلك ، في أوائل الأربعينيات من القرن الماضي ، تم توظيفه من قبل شركات التأمين على الحياة لأغراض التأمين.

سرعان ما بدأ الأطباء في ملاحظة ذلك. على الرغم من أن الكثيرين قد بحثوا عن قياس الوزن والطول المثالي لتحديد الوزن “الصحي” ، إلا أنه في الأربعينيات فقط تم استخدام مؤشر كتلة الجسم لأول مرة فيما يتعلق بالطب. قام William H. Sheldon بهذا الارتباط في كتابه ، The Variety of Human Physique. ومع ذلك ، حتى في ذلك الوقت ، أشار إلى أن مثل هذا القياس لم يكن معصومًا عن الخطأ.

ومع ذلك ، فقد مرت 30 عامًا أخرى (1972) عندما تم تكييفه لأول مرة كمقياس في الممارسة الطبية في شكل مخطط مؤشر كتلة الجسم نظرًا لصيغته البسيطة وراحته.

لماذا مؤشر كتلة الجسم مفيد؟

قد لا تكون طريقة فعالة بنسبة 100٪ لقياس مدى صحة أو زيادة / نقص الوزن لدى الشخص. ومع ذلك ، يعد مؤشر كتلة الجسم أداة فعالة للحصول على نظرة عامة عامة حول ما إذا كان الشخص معرضًا لخطر الإصابة بأية ظروف صحية مهمة بسبب وزنه.

يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم المرتفع عامل خطر في حالات مختلفة ، مثل:

• داء السكري
• مشاكل قلبية
• السكتة الدماغية
• اضطرابات العضلات والهيكل العظمي
• السرطانات
• آخر

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد في تقييم الاتجاهات في السكان. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، نمت السمنة 3 مرات منذ عام 1975 وتؤثر على 39٪ من البالغين و 39 مليون طفل دون سن 5 سنوات.

ما هي عيوب مؤشر كتلة الجسم؟

من الواضح أن مؤشر كتلة الجسم أداة مهمة في قياس الصحة. ومع ذلك ، لا يمكننا اعتبارها دقيقة تمامًا. مؤشر كتلة الجسم له بعض العيوب الهامة أيضًا.

• لا يشير مؤشر كتلة الجسم إلى حالات صحية أخرى. قد يكون مؤشرا على خطر الإصابة بأمراض معينة. ومع ذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم ليس قياسًا شاملاً. على سبيل المثال ، لا يمكن أن يشير إلى مستوى الكوليسترول في الدم أو ضغط الدم أو العوامل الأخرى التي قد تؤثر على صحة الشخص ، بصرف النظر عن وزنه.
• لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم بعين الاعتبار كتلة العضلات. تزن العضلات أكثر من الدهون – إنها حقيقة. لهذا السبب ، عند قياس مؤشر كتلة الجسم ، من المهم التفكير فيما إذا كانت كتلة عضلاتك يمكن أن تكون عاملاً. لاحظ ، في هذه الحالة ، أن الكتلة العضلية الكبيرة تنطبق عادة على الرياضيين المحترفين.
• لا يعتبر مؤشر كتلة الجسم تكوين الدهون. تشير الدراسات إلى أهمية تكوين الدهون ومكان وجودها في الجسم. على سبيل المثال ، قد يكون تخزين الدهون حول منطقة المعدة أكثر خطورة من تخزين الدهون في الساقين.

هل توجد بدائل لمؤشر كتلة الجسم؟

كما نعلم ، فإن مؤشر كتلة الجسم ليس مثاليًا. لهذا السبب عندما يتعلق الأمر بوزنك ، هناك بعض الإجراءات الأخرى التي قد تكون مفيدة للغاية في الحصول على المعلومات الصحية التي تحتاجها. هؤلاء هم:

قياس محيط الخصر.

يركز هذا المقياس على كمية الدهون في البطن التي يحملها الشخص. كما نعلم فإن دهون البطن عامل حاسم في العديد من الحالات الصحية. ماذا احترس من؟ مقاس الخصر أكثر من 35 بوصة أو أكثر للنساء و 40 بوصة زائد للرجال.

نسبة الخصر إلى الورك.

ربما سمعت عن هذا عن رسامي عصر النهضة ، ولكن لا يوجد شيء فني حول نسبة الخصر إلى الورك. مرة أخرى ، يركز هذا على النظر في توزيع الدهون وعلاقته بالقضايا الصحية. بالنسبة للوزن الطبيعي ، يجب أن تكون نسبة الخصر إلى الورك أقل من 0.90 للرجال وأقل من 0.80 للنساء ، في حين ينقسم أي شيء أعلى إلى زيادة الوزن والسمنة.

مؤشر السمنة في الجسم.

مثل مؤشر كتلة الجسم ، يستخدم مؤشر كتلة الجسم طولك ، ولكن على عكس مؤشر كتلة الجسم ، فإنه لا يستخدم كتلتك الإجمالية كعامل. بدلاً من ذلك ، فإنه يعمل عن طريق الحساب بناءً على محيط الورك والارتفاع لإعطاء رقم إجمالي. إنه يعمل قليلاً مثل هذا:

BAI = (محيط الورك / (الارتفاع) ^ 1.5) – 18.

كيف تقيس محيط خصرك ، وما علاقتها بمؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم هو مجرد طريقة واحدة لقياس علاقة وزن الجسم. ومع ذلك ، من خلال إضافة محيط الخصر وقياسات BAI ، يمكنك الحصول على نظرة عامة أكثر دقة عن مقدار المشكلة التي قد يكون وزنك أو لا يكون عن طريق اكتشاف ما يعرف باسم الدهون الحشوية. هذا لا يتأثر إلى حد كبير بكتلة العضلات ، على عكس مؤشر كتلة الجسم.

لذا ، كيف يمكنك قياس محيط وزنك؟ وأين خصرك على أي حال؟ احصل على شريط القياس واتبع هذه الخطوات.

1. حدد خصرك. ابحث عن عظم الورك ولف شريط القياس حول جسمك. بعد ذلك ، حركه لأعلى ، بحيث يكون على مستوى زر بطنك.
2. حاول ألا تسحب الشريط بإحكام شديد. امسكها برفق وثبات حول خصرك.
3. تحقق من هذه الأرقام. يجب أن ترى رقمًا بالسنتيمتر أو البوصة معروضًا على الشريط. لاحظ هذا الرقم لأسفل.

ماذا يعني قياس الخصر؟

إذا كان قياس خصرك أكبر من 40 بوصة (101.6 سم) للرجل وأكثر من 35 بوصة (88.9) للمرأة ، فقد يكون لديك الكثير من الدهون الحشوية ، والتي يمكن أن تشكل خطرًا على الصحة.

ما مقدار الاهتمام الذي يجب أن أعنيه لمؤشر كتلة الجسم الخاص بي؟

مؤشر كتلة الجسم هو نسبة. لاأكثر ولا أقل. في حين أنه مؤشر مفيد في تحديد الفئة التي قد تندرج في نطاق الصحة وإذا كانت هناك أي مخاطر مرتبطة ، فهو ليس كل شيء ونهاية كل شيء.

بدلاً من ذلك ، خذ مؤشر كتلة الجسم على ما هو عليه ، وهو مقياس يخبرك ما إذا كنت بحاجة إلى متابعة شيء ما. إذا وجدت أن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أعلى من المتوقع ، فهذا مؤشر جيد أنك بحاجة إلى مراجعة طبيبك.