س: ما الذي يسبب الاكتئاب الموسمى فى الشتاء؟
ج: يُعتقد أن ضوء الشمس الأقل والأيام الأقصر مرتبطان بتغير كيميائي في الدماغ وقد يكونان جزءًا من سبب الاضطراب العاطفي الموسمي.
كما تم ربط الميلاتونين، وهو هرمون مرتبط بالنوم ، بالاضطراب العاطفي الموسمي ينتج الجسم بشكل طبيعي المزيد من الميلاتونين عندما يكون الظلام. لذلك عندما تكون الأيام أقصر وأكثر ظلمة، يتم إنتاج المزيد من الميلاتونين.
س: ما هي أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي؟
ج: هناك نوعان من الاضطرابات العاطفية الموسمية:
-بداية الخريف: يسمى هذا أيضًا “اكتئاب الشتاء”. تبدأ أعراض الاكتئاب في أواخر الخريف إلى أوائل أشهر الشتاء وتقل خلال أشهر الصيف.
بداية الربيع: يسمى هذا أيضًا “اكتئاب الصيف”. تبدأ أعراض الاكتئاب في أواخر الربيع وحتى أوائل الصيف هذا النوع أقل شيوعًا.
الأعراض الأكثر شيوعًا:
– زيادة النوم والنعاس أثناء النهار
– فقدان الاهتمام والاستمتاع بالأنشطة التي كانت تتمتع بها في السابق
– الانسحاب الاجتماعي وزيادة الحساسية للرفض
– العصبية والقلق
– الشعور بالذنب واليأس
– التعب أو انخفاض مستوى الطاقة
– انخفاض القدرة على التركيز
– مشكلة في التفكير بوضوح
– زيادة الشهية ، خاصة بالنسبة للحلويات والكربوهيدرات
– زيادة الوزن
– مشاكل جسدية ، مثل الصداع
تميل الأعراض إلى العودة ثم تتحسن في نفس الأوقات تقريبًا كل عام.
س: كيف يتم علاج اضطراب الاكتئاب الموسمي؟
– التعرض لأشعة الشمس، يمكن أن يساعد قضاء الوقت خارج النافذة أو بالقرب منها في تخفيف الأعراض.
– العلاج النفسي، يساعد العلاج المعرفي السلوكي أو العلاج الشخصي على تغيير وجهات النظر المشوهة التي قد تراها عن نفسك والبيئة من حولك يمكن أن يساعدك على تحسين مهارات العلاقات الشخصية ، وتحديد الأشياء التي تسبب لك التوتر وكذلك كيفية إدارتها.
– مضادات الاكتئاب، يمكن أن تساعد هذه الأدوية الموصوفة في تصحيح الخلل الكيميائي الذي قد يؤدي إلى اضطراب القلق الاجتماعي.
هناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها لنفسك للمساعدة في تخفيف الأعراض:
– ضع أهدافًا واقعية في ظل الاكتئاب لا تأخذ الكثير. قسّم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة ، وحدد الأولويات ، وافعل ما تستطيع قدر المستطاع.
– حاول أن تكون مع أشخاص آخرين وتثق في شخص ما عادة ما يكون أفضل من أن تكون وحيدًا.
– افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بتحسن قد يساعدك المشاركة في أنشطة اجتماعية أو غيرها يمكن أن يساعدك القيام بشيء لطيف لشخص آخر على الشعور بالتحسن.
– مارس التمارين الرياضية بانتظام.
– توقع أن تتحسن حالتك المزاجية ببطء ، وليس على الفور. الشعور بالتحسن يستغرق وقتًا.
– تناول وجبات صحية ومتوازنة
اكتشاف المزيد من موقع تدخين الطبخ
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
