يسعدنا أن نعلن عن إطلاق جلسات المقابلات العادية مع خبرائنا في Verv ، الذين سيشاركون معك أسرارهم ونصائحهم المعيشية الصحية ، وقصصهم وما يلهمهم.
في هذا الشهر ، دعنا نقدم لك دومينيك جوميلت ، المتحدث الدولي الرئيسي ، وخبير اللياقة البدنية والعافية ، والمدرب ، والمحاضر ، والمؤلف ، المخرج والموسيقي.
منذ عام 2001 ، حصلت على مجموعة متنوعة من الخبرات في الشركات ، واللياقة الطبية ، والمؤسسات التجارية والتعليمية – التدريب ، والتدريب ، والتدريس ، وإلهام وتحويل حياة الناس. لكن من الأفضل أن تروي لك قصتها بنفسها ، أن تقابل دومينيك.
من فضلك ، أخبر قرائنا قليلاً عن خلفيتك.
ولدت وترعرعت في ألمانيا وجئت إلى أمريكا في سن السابعة عشرة. وأنا حاليًا مدير جامعة العافية، لجامعة صغيرة في جنوب غرب ميشيغان ، جنبًا إلى جنب ، بالطبع ، مع كونه خبير العافية في Verv والمتحدث الإعلامي.
لكنني أيضًا الرئيس التنفيذي لشركة العيش على قيد الحياة – شركة التدريب والاستشارات الخاصة بي ، أنا مدرب شخصي معتمد وممارس صحة معتمد. بالإضافة إلى كل ذلك ، أنا أيضًا أخصائي طب التمارين، المستوى 1 ، للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، وامتياز أن أكون متحدثًا وكاتبًا دوليًا.
لقد كان لي الشرف أن أكون جزءًا من الكثير من المشاريع الرائعة والعمل مع أشخاص رائعين. لقد عملت أستاذاً مساعداً لسنوات عديدة ، وأدرّس في جامعات مختلفة. لقد كنت مدربًا شخصيًا ومدربًا للياقة البدنية على مدار العشرين عامًا الماضية في مختلف البيئات التجارية. عملت كمدير في منشآت صحية ركزت على تكوين الفرق ومساعدة الناس.
لكن في نهاية اليوم ، أستمتع حقًا بمساعدة الناس على عيش حياتهم إلى أقصى إمكاناتهم ، باستخدام كل أداة تحت تصرفهم.
أنا شغوف جدًا بالحياة ، أحب النشاط البدني ، أحب قضاء الوقت مع الناس من حولي ، مع الناس في جميع أنحاء العالم ، والتعرف على أشخاص جدد. أحب السفر وأحب الموسيقى حقًا. الموسيقى هي شغفي الكبير. الغناء ، العزف على البيانو. وقد حظيت بامتياز تسجيل أول أغنيتين فرديتين. لذلك أنا أفعل ذلك أيضًا.
ما أول ما جذبك إلى أسلوب حياة صحي؟
يجب أن أقول إنني محظوظ جدًا لأنني نشأت في أسرة نشطة للغاية وواعية بالصحة. لقد اهتممنا دائمًا بالبقاء نشيطين ، والتواجد في الخارج ، وقضاء الوقت في الطبيعة. لذلك كنت محظوظًا بما يكفي لأنني حصلت على ذلك عندما كنت طفلاً. اهتمت أمي بالتغذية الجيدة والعادات الصحية الأخرى.
لكن لم يكن الأمر كذلك إلا في وقت لاحق ، حيث بدأت ممارسة الرياضة حقًا وركزت على أن أكون رياضيًا عالي الأداء ، بدأت حقًا في أن أكون أكثر شغفًا بكل ذلك. لقد واجهت الكثير من المفاهيم المختلفة للياقة البدنية والتغذية والانضباط الذي تتطلبه.
وبعد ذلك ، حدث تغيير كبير بعد أن توقفت عن المنافسة في التنس. كان علي أن أدرك أن الأمر سيستغرق الكثير من الأساليب المختلفة للعيش بأسلوب حياة صحي على المدى الطويل ، بدلاً من مجرد التدريب على الأداء. ولذا عانيت من زيادة الوزن في ذلك الوقت. عانيت من أجل اتخاذ خيارات أفضل. كان علي أن أواجه نفس الموضوع أكثر من ذلك بكثير.
وهكذا بدأت أرى أنه إذا قمت باختيارات جيدة من خلال نشاطي ، ونومي ، وإدارة ضغوطي ، وكل هذه الأشياء المختلفة التي تشكل جزءًا من حزمة صحية شاملة ، فيمكنني أن أعيش حياة أفضل بكثير ، وأن أكون أكثر نجاحًا بصفتي نتيجة.
ولذا انجذبت إلى ذلك وألهمتني. كان الشخص الذي ألهمني بيلي بلانكس من تاي بو. لقد ألهمني بالطريقة التي علم بها اللياقة ، والطريقة التي تحدث بها عن سبب ممارسة اللياقة البدنية. وهكذا تحول ذلك حقًا بالنسبة لي من كونه رياضيًا عالي الأداء إلى كونه رياضيًا يتبع أسلوب حياة صحي.
ما هي فلسفتك حول الغذاء والحياة الصحية؟
فلسفتي هي أننا بحاجة إلى بذل قصارى جهدنا لتحقيق التوازن بين كل هذه العناصر على أفضل وجه ممكن. أعتقد أن التطرف سيؤدي إلى الفشل. أعمل مع الكثير من الأشخاص الذين يقولون “لن أتناول الشوكولاتة مرة أخرى” أو “لن أشرب الصودا مرة أخرى”. لكن حتمًا ، لن يستمر ذلك. هذه ليست الطريقة التي يعمل بها السلوك البشري.
ولذا فإن فلسفتي هي أنني أؤمن بأن كل شخص خُلق ليعيش حياته بأقصى إمكاناته بكل الطرق.
أعتقد أننا بحاجة إلى اتخاذ خيارات يومية من شأنها رفع مستوى حياتنا بكل طريقة ممكنة. لذا ، إذا كانت لديك عقلية تدعم اختياراتك ، فسوف تقوم فقط بتحسين نوعية حياتك بشكل كبير ، مما سيساعدك حتمًا على أن تعيش حياة أطول وأكثر إرضاءً.
لذا ، عش حياتك إلى أقصى إمكاناتك وأدرك أنك صنعت لتزدهر بكل الطرق. ويجب أن يتماشى ذلك مع الاختيارات التي تتخذها لنفسك.
ماذا يبدو يومك النموذجي؟
يومي المعتاد هو انتقائي للغاية. وهذا يتعلق بالوظائف المختلفة التي أشغلها.
يجب أن أكون على قدمي طوال الوقت. يتحول يومي من إلقاء المحاضرات العامة إلى التدريب والتحدث والكتابة وإجراء المقابلات والتحدث إلى وسائل الإعلام والتحدث إلى الصحافة.
ولذا فإن اليوم العادي بالنسبة لي ليس نموذجيًا حقًا. إنه جدول مختلف كل يوم.
ولكن هذا هو دائمًا جزء من حياتي. لقد طورت روتينًا أسميته “الحياة اليومية”. يحتوي روتين حياتي اليومي على عناصر أساسية موجودة دائمًا على أساس يومي.
لذلك لدي روتين البدء الصباحي. أنا أعمل على روتين ارتفاع في المساء. وبغض النظر عن مدى جنون الأمر ، بغض النظر عن عدد التقلبات والانعطافات ، فأنا أركز دائمًا على:
- التأكد من أنني أشرب كمية كافية من الماء
- تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
- تناول البروتينات الصحية
- التأكد من حصولي على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
- التأكد من أنني أتحرك كثيرًا وأجلس قليلًا
- تمرين منظم ولياقة بدنية
وهكذا فإن هذه العناصر موجودة دائمًا.
لقد عملت بجد لسنوات عديدة مع إنشاء الروتين هذا. ويمكنني فقط أن أقول أنه بغض النظر عن مدى جنون اليوم ، فإن هذه الأنواع من الأشياء تصبح مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة أو الاستحمام لأن لها مثل هذه القيمة في حياتك اليومية ، فإنها تصبح عنصرًا أساسيًا.
الآن ، سأوجهك خلال ذلك اليوم المعتاد لي:
- الاستيقاظ يختلف تبعًا لمدى تأخر الليل
- أتناول طعام الفطور
- التأمل والتفكير
- الوقت الروحي واللياقة البدنية
- دعاء
- التواصل لفترة وجيزة مع الأسرة
- القيام بتمارين روتينية أساسية في الصباح والبدء.
ثم عادة ما تكون مليئة بالعمل والمشاريع. أتناول وجبة غداء صحية ، ثم أتأكد دائمًا في المساء من وجود نوع من التواصل الاجتماعي مع الأشخاص ذوي المغزى في حياتي ، مع الموجهين والأصدقاء.
ما هو طعامك المفضل عند الشعور بالتوتر؟
هذا سؤال وجيه. في الواقع ، عندما أشعر بالتوتر ، لا أميل إلى تناول الطعام على الإطلاق. أنسى أي نوع من الطعام.
لكن إذا اضطررت إلى اختيار شيء ما للإجابة على هذا السؤال ، فسيكون بالتأكيد شوكولاتة. لكن يجب أن تكون شوكولاتة جيدة. يجب أن يكون شيء مثل الأوروبي ليندت الشوكولاتة ، ليس بنكهات غريبة ، بل بالحليب العادي أو الشوكولاتة الداكنة. سيكون هذا هو طعامي المفضل.
ما هو نشاطك الرياضي المفضل؟
رياضتي المفضلة في العالم هي كرة القدم. أنا من ألمانيا ، لذا ربما يكون هذا بديهيًا. لكن التنس هي أيضًا الرياضة التي مارستها بشكل تنافسي لسنوات عديدة ، طوال فترة دراستي الجامعية في كاليفورنيا.
بشكل عام ، أحب جميع أنواع النشاط البدني ، لكن يجب أن أقول إنني من أشد المعجبين بممارسة تمارين HIIT التدريبية. لذلك ، الدوائر السريعة وتتحدىك حقًا. ربما هذا هو التمرين المفضل لدي. حيث يمكنك استخدام جسمك ومعدات التدريب الوظيفية مثل الدمبل والعصابات والكرات والقيام فقط بالتمارين الروتينية القصيرة التي تركز على HIIT.
نحتاج جميعًا إلى استراحة صغيرة من وقت لآخر. ما هي سعادتك بالذنب؟
لست متأكدًا بنسبة 100٪ من كيفية الإجابة على هذا السؤال. اسمحوا لي أن أقول هذا. نحن بحاجة إلى استراحة صغيرة من وقت لآخر. أعتقد أنه مهم حقًا.
لدي ممارسة صحية حيث أقضي يومًا كاملاً مرة في الأسبوع ، 24 ساعة حيث لا أعمل وأركز على الرفاهية. وأنا أركز على الروح والعقل والجسد والروابط الاجتماعية من أجل تجديد الشباب وإعادة الاتصال وإعادة المعايرة والراحة فقط. لقد كانت واحدة من أكثر الممارسات مكافأة التي كنت جزءًا منها. أفعل ذلك مرة واحدة في الأسبوع ، وكان ذلك رائعًا.
وهذا يعطيني استراحة قصيرة من وقت لآخر. أما من دواعي سروري بالذنب ، فأنا أحب الطعام المكسيكي. وهذا سيكون من دواعي سروري بالذنب من وقت لآخر ، بالتأكيد.
ما هي أكبر نصيحة أو نصيحة تقدمها لشخص ما يبدأ أسلوب حياة صحي؟
أكبر نصيحتي ونصيحتي هي أن تتذكر دائمًا أنه في كل يوم لديك فرصة جديدة لتعيش حياة أفضل.
لا يمكنك تغيير الماضي. لا يمكنك فعل أي شيء حيال حقيقة أنك اتخذت خيارات سيئة بالأمس أو في اليوم السابق. لكن يمكنك اختيار أفضل اليوم.
لذا ، إذا كنت ستختار أن تبدأ في أسلوب حياة صحي ، فاستيقظ كل يوم. اتخذ هذا الخيار واشعر بالفعل بأنك قادر على تحقيق أهدافك. ولديك القوة في داخلك لاتخاذ خيارات أفضل.
أود أيضًا أن أقول لكل من بدأ أسلوب حياة صحي: تذكر أن شيئًا ما أفضل من لا شيء. لذا فإن أي نوع من السلوك تقوم به بشكل جيد تجاه أسلوب حياة صحي هو أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق ، لأنني أعتقد أن الناس ينغمسون في فعل كل شيء. وبعد ذلك عندما لا يفعلون ذلك ، فإنهم يستقيلون تمامًا. لذا فإن التركيز على اتخاذ خطوات صغيرة في الاتجاه الصحيح سيكون له فرق كبير.
لذا فإن أكبر نصيحتي هي التركيز على الحاضر لاتخاذ خيارات جيدة بشكل إيجابي اليوم. وبخطوات صغيرة ، يمكنك إحداث فرق كبير.
كان عام 2020 يختبر حقًا قدرتنا على الصمود. ما الذي يساعدك على البقاء بصحة جيدة ، عقليًا وجسديًا خلال هذه الأوقات العصيبة؟
بادئ ذي بدء ، ما ساعدني على البقاء بصحة جيدة عقليًا وجسديًا خلال هذه الأوقات هو أن لدي روتينًا معياريًا قمت بتطبيقه منذ سنوات عديدة ، وأصبح عنصرًا أساسيًا في الطريقة التي أعيش بها حياتي.
وهذا هو بيت القصيد. عندما يكون لديك ذلك ، لا يهم ما يحدث. لا يهم ما هو السياق. لا يهم ما يحدث بشكل غير متوقع. لا يهم كيف يمضي يومك. إذا كان لديك عناصر أساسية ، فيمكنك البقاء بصحة جيدة جسديًا وعقليًا ، حتى لو كانت الأشياء من حولك فوضوية.
وهكذا ، مرة أخرى ، لاستعادة هذا ، فإن العناصر الأساسية هي النشاط البدني ، وبرنامج اللياقة البدنية على أساس منتظم ، والتفكير اليومي ، والتأمل ، والصلاة.
وتأكد من تحركك أكثر وجلوس أقل وتصميم مساحة معيشتك وعملك بطريقة تعزز النشاط والاختيارات الصحية.
إذا وضعنا ذلك حولنا ، فلن نضطر إلى ممارسة المقاومة باستمرار. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي ، فقم بتخزين الأطعمة الصحية في الثلاجة. إذا وضعت أطعمة غير صحية حولك ، فعليك باستمرار استخدام طاقة غير ضرورية لاتخاذ هذه الخيارات.
ما تفعله هو خلق بيئة من حولك تساعدك في اختياراتك الخاصة. لذا قم بإزالة الجلوس غير الضروري ، أو الأشياء التي تجعلك ترغب في الاسترخاء ، ضع بعض معدات التمرين أو الألعاب من حولك ، بحيث يمكنك أن تقول “أوه ، هذا يذكرني ، أنا بحاجة إلى التحرك”. ضع الماء في الخارج لشرب كمية كافية من الماء ، واجعل الفواكه والخضروات متاحة لك بسهولة. استخدم تذكيرًا في هاتفك لإعلامك بالتحرك ، وتناول الطعام جيدًا ، والنوم ، والتأمل ، والتركيز على قضاء بعض الوقت الهادئ.
وأيضًا ، من المهم جدًا التواصل مع أشخاص آخرين خلال هذا النوع من الوقت. ويمكنك التواصل معهم من خلال التكنولوجيا. يمكنك الذهاب في نزهات ، أن تكون آمنًا ، وأن تكون مسافات اجتماعية. لكن التواصل المجدي مع الأشخاص في حياتك أو بناء علاقات ذات مغزى مع أشخاص جدد في حياتك هي الأشياء الأساسية.
لذلك بالنسبة لي ، عندما أتحدث عن البقاء بصحة جيدة عقليًا وجسديًا ، فإن الكلمات الرئيسية التي أريد مشاركتها هي: العقل والجسد والروح والصلات والسياقات. هذه هي العناصر الأساسية التي ستحدث فرقًا كبيرًا للارتقاء بحياتك بطريقة صحية.
اكتشاف المزيد من موقع تدخين الطبخ
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
