تعرف على طرق الوقاية من مخاطر الإرهاق الجسدى

يمكن أن يتسبب الإرهاق في حدوث تغييرات طويلة الأمد في جسمك تجعلك عرضة للإصابة بالامراض و تكون العلامات والأعراض خفية في البداية ، لكنها تزداد سوءًا مع مرور الوقت مثل الشعور بالتعب وانخفاض المناعة والأمراض المتكررة، وفقا لما نشره موقع helpguide

يمكن أن تساعدك النصائح التالية للوقاية من الإرهاق أو التعامل معه على التعامل مع الأعراض واستعادة طاقتك وتركيزك وشعورك بالراحة.

1- التفت إلى الآخرين

عندما تشعر بالإرهاق ، تبدو المشاكل مستعصية على الحل ، ويبدو كل شيء كئيبًا ، ومن الصعب حشد الطاقة للعناية ، ناهيك عن اتخاذ إجراءات لمساعدة نفسك. لكن لديك سيطرة أكبر بكثير على التوتر مما قد تعتقد. هناك خطوات إيجابية يمكنك اتخاذها للتعامل مع الضغط الهائل وإعادة التوازن إلى حياتك. أحد أكثر الطرق فعالية هو الوصول إلى الآخرين.

والتواصل الاجتماعي هو ترياق الطبيعة للتوتر ، والتحدث وجهًا لوجه مع مستمع جيد هو أحد أسرع الطرق لتهدئة جهازك العصبي وتخفيف التوتر. ليس من الضروري أن يكون الشخص الذي تتحدث معه قادرًا على “إصلاح” مسببات التوتر لديك ؛ عليهم فقط أن يكونوا مستمعين جيدًا ، شخصًا سيستمع باهتمام دون أن يشتت انتباهه أو يعبر عن حكمه.

2 – أعد صياغة الطريقة التي تنظر بها إلى العمل

سواء كانت لديك وظيفة تجعلك تندفع بعيدًا عن قدميك أو وظيفة رتيبة وغير محققة ، فإن الطريقة الأكثر فاعلية لمكافحة الإرهاق الوظيفي هي الإقلاع عن العمل والعثور على وظيفة تحبها بدلاً من ذلك واذا لم تستطع حاول أن تجد بعض القيمة في عملك.  حتى في بعض الوظائف العادية ، يمكنك غالبًا التركيز على دورك في مساعدة الآخرين ، على سبيل المثال ، أو تقديم منتج أو خدمة تشتد الحاجة إليها. ركز على جوانب الوظيفة التي تستمتع بها ، حتى لو كانت مجرد الدردشة مع زملائك في العمل على الغداء. يمكن أن يساعدك تغيير موقفك تجاه وظيفتك على استعادة الشعور بالهدف والسيطرة.

3 – أعد تقييم أولوياتك

الإرهاق هو علامة لا يمكن إنكارها على أن شيئًا مهمًا في حياتك لا يعمل. خذ وقتك في التفكير في آمالك وأهدافك وأحلامك. هل تتجاهل شيئًا مهمًا حقًا بالنسبة لك؟ يمكن أن تكون هذه فرصة لإعادة اكتشاف ما يجعلك سعيدًا حقًا ولإبطاء وإعطاء نفسك وقتًا للراحة والتفكير والشفاء.

.4 – اجعل التمرين أولوية

على الرغم من أنه قد يكون آخر شيء تشعر برغبة في القيام به عندما تشعر بالإرهاق ، إلا أن التمرين هو ترياق قوي للتوتر والإرهاق . إنه أيضًا شيء يمكنك القيام به الآن لتحسين مزاجك.

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر يوميًا أو قسّم ذلك إلى فترات نشاط قصيرة مدتها 10 دقائق. يمكن للمشي لمدة 10 دقائق أن يحسن مزاجك لمدة ساعتين.

5 – ادعم حالتك المزاجية ومستويات الطاقة باتباع نظام غذائي صحي

ما تضعه في جسمك يمكن أن يكون له تأثير كبير على مزاجك ومستويات طاقتك على مدار اليوم، قلل السكر والكربوهيدرات المكررة.  قد تشتهي الوجبات الخفيفة السكرية أو الأطعمة المريحة مثل المكرونة و البطاطس المقلية ، لكن هذه  الأطعمة عالية الكربوهيدرات تؤدي سريعًا إلى تدهور الحالة المزاجية والطاقة.

قلل من تناولك الكثير من الأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجك ، مثل الكافيين والدهون غير الصحية والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة كيميائية أو هرمونات.