تخضع العديد من النساء لتقلبات مزاجية أثناء الدورة الشهرية بسبب عدم التوازن الهرموني، ومع ذلك ، لا يمكن أن تحدث جميع التقلبات المزاجية بسبب الإجهاد وحالات الصحة العقلية والتغذية، وذلك وفقا لموقع “indiatoday”.
أوضح خبير التغذية نمامي أجاروال ، أن تقلبات المزاج وكيف أن عدم التوازن الهرموني ليس السبب الوحيد لتقلب المزاج.
و قال نمامي أجاروال أن تقلبات المزاج قد لا تكون مجرد متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وليس بالضرورة أن تكون مرتبطة بالهرمونات ، ولكن يمكن أن تكون بسبب التغذية أيضًا.
وأضاف أنه إذا كان الشخص لا يأكل بشكل صحيح ، فإن بعض الأنشطة مثل مقابلة أفضل أصدقائك ، والنزهات مثل التسوق قد لا تساعد في تقلبات مزاجك.
وقال، أنت بحاجة إلى أطعمة تعزز هرمونات السعادة، وهناك أربعة أنواع من الأطعمة التي تساعد في التقلبات المزاجية.
-السبانخ: تحتوي السبانخ على الحديد والمغنيسيوم والفينيل إيثيل أمين ، والذي ثبت أنه يزيد من مستويات التشابك العصبي للدوبامين – وهو ناقل عصبي في الدماغ يؤثر على السلوك البشري مثل المزاج والتوتر، و تعمل هذه الخضار الورقية كمضاد للاكتئاب.
-الأطعمة المخمرة: تعتبر الأطعمة مثل الزبادي والكيمتشي خيارات بروبيوتيك رائعة للأمعاء لأنها ترفع الحالة المزاجية.
-البروتين: يحتوي البروتين على أحماض أمينية وهي ناقلات عصبية معروفة بتحسين الحالة المزاجية.
-مضادات الأكسدة: عزز مزاجك بالفواكه الغنية بمضادات الأكسدة. يمكنك إضافة التوت والتوت والفراولة إلى نظامك الغذائي لإصلاح حالتك المزاجية.
فالأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 هي أيضًا عوامل رفع مزاجية رائعة، وقالت “الأسماك والمكسرات والفواكه ذات الحبوب الكاملة والتوت والأناناس والموز مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية”.
اكتشاف المزيد من موقع تدخين الطبخ
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
