أسباب إجهاد الربيع وكيفية محاربة متلازمة إجهاد الربيع

عندما يكون الربيع على قدم وساق ، تكون الأيام أطول ويكون الطقس أجمل. كل ما تريد القيام به هو اغتنام كل فرصة. لكن كل ما تشعر به حقًا هو الاستلقاء هناك مثل السبرينغ رول. ما الخطأ في هذه الصورة؟

ليس من غير المألوف الشعور بالتعب في الربيع. بعد النوم في فصل الشتاء ، ينتقل جسمنا من خلال بعض التغييرات الفسيولوجية. في محاولة لمواكبة المواسم المتغيرة ، قد يصاب بالارتباك إلى حد ما.

إليك سبب شعورك بالتعب بين المواسم وما يمكنك فعله حيال ذلك:

ضوء الصباح الحلو

الربيع يجلب معه الصباح الباكر والأكثر إشراقًا. يفسر دماغنا ضوء الشمس على أنه مكالمة إيقاظ ، وغالبًا ما يكون ذلك قبل وقت طويل من انطلاق المنبه الفعلي. نتيجة لذلك ، لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

كيفية التعامل معها

• حاول إغلاق الستائر أو ارتداء قناع النوم حتى لا تدخل الشمس في وقت مبكر. بهذه الطريقة لن ينزعج نومك.
• على الرغم من أن العديد من الأشخاص يفضلون الاستيقاظ في غرفة مضاءة بنور الشمس ، فقد ثبت أن النوم في الظلام يحمي نوعية النوم. يحفز غياب الضوء إنتاج هرمون يسمى الميلاتونين الذي يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ لدينا ، والذي ، كمكافأة ممتعة ، يساعد على منع التجاعيد وإبطاء عمليات الشيخوخة.

إصلاحات الربيع

خلال فصل الشتاء يمكن أن نعاني من نقص في بعض الهرمونات ونزيد من الهرمونات الأخرى. عادة نفتقد السيروتونين والدوبامين وهرمونات السعادة والتحفيز ، بسبب قلة أشعة الشمس والحركة. في الوقت نفسه ، ينتج الجسم المزيد من هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، لحمايتنا من التهديدات الخارجية خلال فصل الشتاء.

لذلك ، بحلول نهاية فصل الشتاء ، غالبًا ما نشعر بالإرهاق ونحتاج إلى محاربة متلازمة التعب الربيعي إلى جانب أعراضه. للعودة إلى اللعبة ، يحتاج جسدنا إلى تعزيز آليات دفاعنا الضعيفة.

كيفية التعامل معها

• تقليل مستويات التوتر. خصص المزيد من الوقت للأشياء التي تستمتع بها لتحسين مزاجك وتحفيز هرمون السعادة لديك.
• تعمل الدشات المتباينة على تقوية نظام الدفاع عن طريق جعل جسمك أكثر مناعة ضد تغير درجة الحرارة.
• للتعويض عن نقص فيتامين د ، يمكنك المشي لمسافات طويلة وممارسة الأنشطة الخارجية وممارسة الرياضة البدنية أثناء النهار.
• لا تفرط في تعريض نفسك للبرد. عندما يكون الجو مشمسًا بالخارج ، فأنت تريد خلع معطفك على الفور ، إن لم يكن عاجلاً. لكن لا تنخدع بهذه الحيلة. يمكن أن تكون شمس الربيع مخادعة ، وفي الواقع قد لا تكون دافئة.

عبوة فيتامين

عندما تنقر الفصول ، غالبًا ما تعاني أجسامنا من نقص معين في الفيتامينات. يحدث ذلك لأننا عادة لا نستهلك ما يكفي من الفواكه والخضروات الطازجة خلال فصل الشتاء. يمكن أن يؤدي نقص هذه الفيتامينات إلى التعب المزمن بحلول منتصف الربيع.

كيفية التعامل معها

• أعد التخزين لفصل الربيع لتجديد جسمك بالفيتامينات عن طريق إضافة الفواكه والخضروات الطازجة إلى وجباتك.
• يضيف بعض الأشخاص مكملات نشطة بيولوجيًا إلى وجباتهم. كل شيء جيد وفي بعض الأحيان ضروري. ولكن ، لكي أكون صريحًا ، من الأفضل أن تختار الأطعمة الطبيعية وتوازن نظامك الغذائي بشكل صحيح.
• إذا شعرت أن جسمك لا يزال لا يحصل على ما يكفي من الفيتامينات ، فحاول التحدث إلى اختصاصي تغذية يمكنه إعداد خطة وجبات مخصصة لك.

القليل من الوقت ، الكثير لتفعله

نحاول التشويش قدر الإمكان في هذه الأيام الأكثر دفئًا والأطول. يخبرنا عقلنا الباطن أن نكون أكثر نشاطًا لأنه – نعم – إنه الربيع ، على الرغم من أن الجسم غالبًا ما يقاوم لأنه يحتاج إلى مزيد من الوقت لإعادة التكيف.

كيفية التعامل معها

• لمزامنة عقلك وجسمك ، التزم بجدولك الروتيني. وزع أنشطتك بحكمة على مدار اليوم حتى لا تستنفد احتياطيات جسمك.
• لا تتخذ قرارات مستعجلة للنوم أقل بكثير. لا يحدث تعديل دورات النوم والاستيقاظ بين عشية وضحاها.
• لا تهمل الراحة بمجرد شعورك بالتعب. خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة خلال النهار ، إن أمكن.

للانتقال السلس بين الفصول ، من الحكمة عدم تغيير عاداتك وجداولك بشكل كبير ، وتناول طعامًا صحيًا ، ولا تنس أبدًا أن تبطئ من وقت لآخر وإعادة شحن طاقتك. بهذه الطريقة ستنتهي من التعب في فصل الربيع بشكل أسرع.