إنها 11:15 صباحًا ، والثلاجة تتصل مرة أخرى. ماذا ستكون هذه المرة؟ شطيرة؟ بعض اللحوم الباردة؟ فاكهة؟ أو شيء ألذ ولكن أيضًا غير صحي. إذا كنت تعاني من عادات نظامك الغذائي وتناول الوجبات الخفيفة في الوقت الحالي ، فأنت لست وحدك. في الواقع ، وفقًا لإحدى الدراسات ، أبلغ 52٪ من الأشخاص عن تناول المزيد من الوجبات الخفيفة بسبب أزمة فيروس كورونا.
قد يبدو أن وجباتنا الغذائية المخططة بعناية ، وإعدادات الوجبات ، والمزيد قد تراجعت دون جدوى. وأن كل هذا العمل الشاق كان من أجل لا شيء. لكن لا تيأس ، فقط حتى الآن. خلال هذه الأوقات الصعبة ، يكون الإكراه على زيارة خزانة الوجبات الخفيفة 50 مرة في اليوم أمرًا طبيعيًا (نحن مذنبون بذلك أيضًا). لكن هذا لا يعني أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال ذلك. إليك سبب تناولك الكثير من الطعام وبعض الحيل لما يجب فعله بعد ذلك.
لماذا تأكل عاطفيا؟
إذا كانت علاقتنا بالطعام عبارة عن حالة على Facebook ، فستكون “معقدة”. و هو. من الناحية النظرية ، يجب أن تكون بسيطة. الغذاء هو مجرد وقود للجسم. إنها تتيح لها القيام بكل الأشياء المدهشة التي تقوم بها. لكن في الواقع ، نعلم أن الأمر أكثر من ذلك بكثير.
يعد الطعام جزءًا لا يتجزأ من العديد من العمليات والطقوس اليومية ، وله روابط وثيقة بالعواطف وعلم النفس. فكر في كل تلك التجمعات العائلية التي تم تحسينها من خلال عشاء لطيف. طقوس الطبخ. قهوة مع صديق أو زميل في العمل. عندما ضرب COVID-19 ، سقط العديد من هذه الطقوس الأساسية على جانب الطريق. وهذا أحد أسباب معاناة وجباتنا الغذائية خلال هذه الأوقات العصيبة ، ولكن لماذا أيضًا. لنلقي نظرة.
1. الملل
قبل. كان يومك مليئًا بالأنشطة والهوايات وبكل بساطة مشغول. حاليا. قد تجد نفسك تقضي المزيد من الوقت في المنزل ، وتكرر نفس الروتين القديم المتعب يومًا بعد يوم. الطعام والأكل نشاط يولد استجابة ممتعة داخل الجسم.
سواء كنت تتناول قطعة من الشوكولاتة لإرضاء أسنانك الحلوة. أو علبة من المكسرات المملحة للمساعدة في هذه الرغبة الشديدة. إنه يقتل الملل لأن جسمك مشغول بفعل شيء ما. تشير الدراسات إلى أن الأكل الملل يتم لمنع الرتابة ، لذا فليس من المستغرب أن نجد أنفسنا نأكل أكثر من المعتاد خلال فترة الإغلاق وفترة عدم اليقين بعد ذلك.
2. الإجهاد
خلال فترات التوتر ، يفرز الجسم هرمونات لمساعدتنا على التأقلم. وما الذي يمكن أن يكون أكثر إرهاقًا من جائحة غير مرئي؟ يُطلق على أحد الهرمونات التي يفرزها الجسم اسم الكورتيزول. يُعرف باسم نظام الاستجابة للرحلة أو القتال ، وهو يساعد الجسم في الاستجابة عند إدراك وجود تهديد.
هذا ، بعد الارتفاع الأولي للاستجابة ، يجعل الجسم يشعر بالتعب. لماذا ا؟ يؤدي إطلاق الكورتيزول إلى تحفيز الجسم على محاولة اكتساب الطاقة من خلاياه. وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.
بينما يحاول الجسم استعادة نفسه ، فإنه يطلق هرمونًا يعرف باسم الجلوكوكورتيكويد. هذا يجعلك تريد أن تأكل أكثر. وعلى الأرجح ، سوف تشتهي أطعمة الطاقة ، مثل السكر والكربوهيدرات.
خلال فترات التوتر الطويلة ، مثل الوضع الحالي لفيروس كورونا ، يمكن أن يكون لهذا تأثير متزايد ، مما يجعلك تشعر بالاكتئاب والتعب.
3. قلة الروتين
لقد تطلب الأمر الكثير من العمل الشاق للوصول إلى حيث كنت ، والآن دمر كل شيء. إلا أنه ليس كذلك. لكن ، دعنا نرجع إلى سبب شعورك بهذه الطريقة. تمتلئ أيامنا بالروتين والطقوس التي تعتبر حيوية ليس فقط لكيفية تنظيم يومنا ، ولكن لوجودنا.
من جدول نومنا اليومي الذي يساعدنا على إعادة الشحن جسديًا وعقليًا ، إلى قهوة بسيطة لاستخلاص المعلومات مع زميل في العمل ، إلى روتين المدرسة للأطفال ، إلى العمل ، إلى كل شيء آخر تقريبًا. كل هذا مهم.
مع انتشار فيروس كورونا ، وجدنا أن هذه الطقوس والروتينات المعتادة قد تآكلت مما خلق قلقًا عميقًا وشعورًا بعدم الأمان. النتائج؟ الحاجة إلى الراحة الذاتية. وأسرع طريقة لذلك – الطعام.
لذلك ، حتى لو كان نظامك الغذائي جيدًا من قبل ، فقد تكون تعاني الآن. وهذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك مشاكل سابقة مع الطعام. تشير الدراسات إلى أن 40٪ من الناس يأكلون أكثر عند الإجهاد ومع قلة الروتين ، فلا شك أن الضغط مستمر.
كيفية تحسين نظامك الغذائي أثناء أزمة فيروس كورونا
الآن بعد أن عرفنا بعض الأسباب التي تجعلنا أكثر إغراءً من المعتاد لتناول وجبة خفيفة ، ما الذي يمكن فعله حيال ذلك؟ هل يجب أن نستسلم لإغراء زيادة مخزون الوجبات الخفيفة مرة أخرى (مرة واحدة ، نعتقد أنك).
رقم! أسلوب الحياة الذي يتسم بقلة الحركة ليس مفيدًا لصحتك وكذلك النظام الغذائي السيئ. نظرًا لأن الفيروس التاجي تركنا محصورين ومرهقين أكثر من أي وقت مضى ، مع وصول وفير إلى “ الأشياء الجيدة ” ، فإن هذا يمثل مخاطرة حقيقية.
إذن ، إليك ما يمكنك فعله حيال ذلك.
تخلص من الذنب
في بداية الوباء ، أقسمنا جميعًا أننا سنمارس هوايات جديدة ونصبح أكثر صحة ونصبح نسخًا أفضل من أنفسنا. لكن من فعل ذلك بالفعل؟ حسنًا ، ربما قليلون متحمسون. لكن بالنسبة لغالبيتنا ، كان سيناريو “النوايا الحسنة”.
ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى طبيعتها ، فمن المحتمل أنك تشعر ببعض الذنب حيال ذلك الآن ، وهذا مضغوط ، خاصة إذا كنت لا ترى نتائج الصحة واللياقة البدنية التي تريدها الآن.
لكن حان الوقت للتخلي عن هذا الذنب. هذا وقت مرهق للغاية بالنسبة لنا جميعًا. ولا يوجد أحد كامل. لذا ، بغض النظر عن مكانك في رحلة العافية ، تقبل أنك إنسان. امنح نفسك استراحة ، ولا تدع التوتر الإضافي يتراكم عليك.
أعتبر يوم واحد في وقت واحد
حتى الآن ، تتغير الأخبار واللوائح الخاصة بـ COVID-19 يومًا بعد يوم ، وهو ما قد يكون مخيفًا. المزيد من القلق يجعلنا أكثر عرضة للتوتر عند تناول الطعام ، ولهذا السبب تحتاج إلى بعض النصائح لمكافحة الإجهاد لمساعدتك على تجاوز هذا الوباء.
الخطوة الأولى التي يمكنك اتخاذها هي أن تأخذها يومًا بيوم. تقبل أننا لا نعرف ما سيأتي به الغد ، ولا يمكننا تغييره. ثم قم بتطبيق هذه النظرية على عاداتك الغذائية. ننسى أنه بالأمس كان لديك يوم وجبة خفيفة “سيئة”. ركز فقط على القرارات “الجيدة” التي تتخذها اليوم.
تأمل وكن أكثر يقظة
على الرغم من أننا لا نستطيع الخروج بقدر ما نرغب في تشتيت انتباهنا عما يحدث حولنا ، إلا أنه قد يكون من الصعب أكثر من أي وقت مضى أن ننتزع لحظة سلمية لأنفسنا. والسبب في ذلك هو عدم وضوح الخطوط الفاصلة بين العمل والحياة المنزلية وقضاء ما يقرب من 24/7 مع أحبائنا.
يمكن أن تكون معركة حقيقية للحصول على خمس دقائق على الأقل من الهدوء والسكينة. لكن من المهم أن تفعل ذلك. خصص وقتًا للجلوس مع نفسك كل يوم والتأمل. ركز على الأشياء الجيدة في الحياة ، والأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، وسيتحسن مزاجك.
يستغرق الأمر وقتًا ، ولكن حتى إذا كان عليك قفل نفسك في الحمام وتشغيل سماعات الرأس لمدة خمس دقائق ، فإن الأمر يستحق ذلك.
بمجرد أن تحصل على وساطة مرة واحدة يوميًا ، حاول تطبيق هذا المنطق على الطعام. سيساعدك التركيز على ما تأكله على تقليل تناول الوجبات الخفيفة بشكل عام.
اعمل قائمة تسوق
في حين أن التفكير في الأمر جيد ورائع ، إذا لم يكن لديك ، فلا يمكنك تناوله. هذه الخطوة مهمة للغاية للحد من عادات تناول الوجبات الخفيفة وفرض قواعد أكثر صرامة. إذا كنت تخطط للوجبات بالفعل وتتسوق أقل من المعتاد ، فقد يكون هذا بسيطًا مثل كونك أكثر صرامة مع نفسك.
إذا لم يكن كذلك ، فقد حان الوقت لذلك. يعد التخطيط للوجبات في بداية الأسبوع طريقة رائعة ليس فقط لمعرفة ما تحتاج إلى شرائه في المتاجر ، ولكن لتخطيط ميزانيتك ووقتك للأسبوع القادم. يساعدك إعداد قائمة التسوق على تقليل الوجبات الخفيفة غير الصحية التي تحضرها إلى منزلك ، وبشكل عام ، يساعد في مراقبة تناولك للطعام.
بينما يستغرق الأمر القليل من التعود ، ستجد نفسك سريعًا أكثر انضباطًا في اختياراتك الغذائية والمزيد من التحكم في حياتك وجسمك.
ابحث عن خيارات صحية
حسنًا ، تجنب الوجبات الخفيفة أمر مستحيل. لقد حصلنا عليها. لقد قمنا بالفعل بزيارة خزانة الوجبات الخفيفة مرات عديدة اليوم. لكن هذا ليس سببًا للاسترخاء مع 3 علب من الرقائق وبعض قطع الحلوى. لا لا لا! حان الوقت الآن للدخول إلى المطبخ وتجربة وجبات خفيفة صحية جديدة.
من السهل ، مثل التفاحة ، إلى تفصيل الأشكال والتصاميم ، فإن الحصول على وجبات خفيفة بشكل صحيح هو مفتاح الفوز في هذا الحجر الصحي. يقوي الغذاء الصحي جهاز المناعة لديك ويترك لك فرصًا أفضل لمكافحة الأمراض التي تعترض طريقك. هذا هو السبب في أن تناول الوجبات الخفيفة الصحية لا يساعد فقط في تحسين خصرك ولكن أيضًا على صحتك.
