لو بتعانى من السمنة.. كيف تعزز هرمونات حرق الدهون في الجسم؟

زيادة هرمونات حرق الدهون في الجسم يمكن أن تساعد في فقدان الوزن ،  وفي حين أن متغيرات الوراثة ونمط الحياة تؤثر على التحكم في الهرمونات، إلا أن هناك طرقًا مختلفة يمكنك استخدامها لزيادة نشاط هرمون حرق الدهون، وفقا لما نشره موقع onlymyhealth

فيما يلي بعض الطرق الفعالة لتعزيز هرمونات حرق الدهون في الجسم:

 

1. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن يؤدي الانخراط في نشاط بدني منتظم، وخاصة التدريب المتقطع عالي الكثافة  وتدريبات القوة، إلى تحفيز إنتاج هرمونات حرق الدهون مثل الأدرينالين والنورادرينالين وهرمون النمو.

2. احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم الجيد ضروري لتنظيم الهرمونات، بما في ذلك هرمونات حرق الدهون مثل اللبتين والجريلين. استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة لتحسين مستويات الهرمونات ودعم الصحة الأيضية.

3. تقليل التوتر

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى اختلال التوازن في الهرمونات مثل الكورتيزول، والذي يمكن أن يعزز تخزين الدهون ويمنع حرق الدهون. مارس تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوغا أو قضاء الوقت في الطبيعة لخفض مستويات الكورتيزول ودعم حرق الدهون.

4. تناول كمية كافية من البروتين

يلعب البروتين دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات، والشبع، وبناء العضلات، وكلها يمكن أن تساهم في حرق الدهون. قم بتضمين مصادر البروتين عالية الجودة مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والتوفو في نظامك الغذائي لدعم فقدان الدهون وصيانة العضلات.

5. تناول الدهون الصحية

يمكن أن يساعد استهلاك الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية في تحسين إنتاج الهرمونات وتعزيز حرق الدهون. توفر هذه الدهون الأحماض الدهنية الأساسية التي تدعم الوظيفة الخلوية وتخليق الهرمونات.

6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات في تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء، مما يمكن أن يدعم فقدان الدهون عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية وتحسين حساسية الأنسولين.

7. حافظ على رطوبة جسمك

يعد شرب كمية كافية من الماء ضروريًا للصحة العامة ويمكن أن يدعم نشاط هرمون حرق الدهون. يمكن أن يضعف الجفاف وظيفة الهرمونات والتمثيل الغذائي، لذا احرص على شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

8. الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية

يمكن للأطعمة عالية المعالجة والمشروبات السكرية أن تعطل توازن الهرمونات وتعزز تخزين الدهون. ركز على الأطعمة والمشروبات الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية لدعم وظيفة الهرمونات المثالية والصحة الأيضية.