ما هي أفضل طريقة لبدء اليوم؟ ماذا يجب أن تضع في صندوق الغداء هذا؟ وماذا عن تلك الوجبة المسائية؟ إذا كنت تسأل نفسك هذه الأسئلة. واحد – أنت والد. و اثنين – ابنك سيعود إلى المدرسة.
هذا العام مختلف قليلاً عن السابق. نعود إلى التنشئة الاجتماعية بعد إغلاق فيروس كورونا. سيكون العام الدراسي مختلفًا. ومرهقة. ولكن هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن تبدأ أنت وطفلك البدء الصحيح بتغذيتك.
لمساعدتك على البدء في القدم اليمنى ، مع أقل قدر ممكن من التوتر ، قمنا بإعداد هذه الوصفات المفيدة للعودة إلى المدرسة لتجربتها.
وصفات بسيطة للعودة إلى المدرسة لك ولطفلك
اكتشف أدناه بعضًا من أفضل الأطباق سهلة التحضير. إنها مثالية لمغامرة العودة إلى المدرسة.
الفطور
نحن نعلم أنه بعد تلك الأشهر من الإغلاق ، قد تكون مواجهة الصباح في المدرسة صعبة. لكن لا يزال من المهم أن تبدأ اليوم بالطريقة الصحيحة. تمنح وجبات الإفطار هذه لطفلك بداية رائعة دون الكثير من المتاعب.
الشوفان بين عشية وضحاها
بسيط وملء. الشوفان الليلي لذيذ وخالي من الضجة ومليء بالبروتين والألياف ، ناهيك عن العناصر الدقيقة – المغنيسيوم والحديد والزنك وما إلى ذلك – يمكن تعزيزها بالفيتامينات من أي شيء من الفراولة إلى التوت الأزرق وكل شيء بينهما .
- أضف الشوفان إلى البرطمان.
- صُب القليل من الحليب أو الماء ، حتى تغطيهما تقريبًا.
- يمكنك إضافة بذور الشيا أيضًا إذا أردت.
- ضعها في الثلاجة وانتظر.
- أخرجها وزودها بالفاكهة والمكسرات.
نوصي باستخدام زبدة الفراولة والموز أو الفول السوداني والجوز والموز. يم!
مزيج اللبن الزبادي
كريمي وملء وخفيف بما يكفي لبدء اليوم. إذا وجدت الشوفان ثقيلًا جدًا أو يشبه شيئًا مختلفًا ، فهذا يناسبك. مزيج الزبادي المخي هو فقط ما يقوله على القصدير – مزيج من الأطعمة الصحية والصديقة للدماغ.
- ابدأ بتقطيع الفواكه المفضلة لديك. يمكنك إضافة الفراولة والتوت والعليق والمزيد. تذكر أن تضيف تلك التفاحة الموثوقة القديمة الجيدة أيضًا.
- الآن ، حان الوقت لصب الزبادي اليوناني الجيد الدسم. هذا مصدر ممتاز للكالسيوم والبروبيوتيك.
- دعونا نتفوق عليه مع عامل الأزمة هذا. الجوز والبندق المفروم ليسا فقط مصدرًا جيدًا للبروتين ، ولكنهما يرضيان أيضًا هذه الرغبة الشديدة.
كل ما تبقى الآن هو الاستمتاع.
توست الأفوكادو من القمح الكامل
يحافظ على طفلك ممتلئًا لفترة أطول ويحافظ على الصحة أيضًا. بينما لن يحب كل طفل الأفوكادو منذ البداية ، يمكن أن يكون هذا بداية مغذية لليوم لجميع أفراد الأسرة. يحتوي الأفوكادو على الكثير من الدهون والألياف الجيدة. يمكنك أيضًا مزجه مع بيضة مسلوقة أو مسلوقة للحصول على هذا البروتين الإضافي.
- ضع شريحة من خبز القمح الكامل في المحمصة
- مزج الأفوكادو
- انشرها على الخبز وأضف رشة ملح أو فلفل حسب الرغبة.
يتمتع!
غداء
اعتمادًا على مدرسة طفلك ، يمكن أن يبدو الغداء مختلفًا بعض الشيء. إذا كانت في المقصف ، فالأمر متروك لك لتعليم صغارك اتخاذ خيارات طعام جيدة. ولكن إذا كنت في مهمة صندوق الغداء ، فإن القفاز هو ملكك بالكامل. أدناه ، لدينا بعض الخيارات البسيطة للبقاء في صندوق الغداء دون الكثير من التحضير.
سلطة باستا بيستو
لذيذ ، وملء ، وسهل التحضير. سلطة معكرونة البيستو هي طعام أساسي يمكنك إضافته إلى صندوق الغداء لملئه بدفقة من الألوان.
- في الليلة السابقة ، اسلقي بعض المعكرونة الكاملة واتركيها لتبرد.
- أضيفي بعض صلصة البيستو وزيت الزيتون وقليل من الملح والفلفل واخلطيهم.
- قطعي الطماطم وأضيفيها إلى المزيج. نوصي باستخدام طماطم الكرز أو الطماطم للحصول على مزيج رائع من النكهة.
يمكنك أيضًا إضافة الصنوبر. يساعد هذا الأصدقاء الصغار على إضافة المزيد من القرمشة إلى الوجبة ويمكنهم تقديم دفعة البروتين المفيدة.
اتمامه
آه ، الغلاف الكلاسيكي. بسيطة وملء ومصممة لتناسب أذواقك. يمكنك إضافة أي شيء تقريبًا إلى لفائفك ، من الفلفل إلى الخيار إلى الدجاج والمزيد. تذكر ، كلما زاد عدد الخضار ، كان ذلك أفضل. هذه واحدة من مجموعات النكهات المفضلة لدينا.
- قطعي بعض الخس والبصل الأحمر والطماطم والأفوكادو واخلطيهم في وعاء.
- قم بتخطيط غلافك وأضف المزيج
- رش القليل من الذرة الحلوة والقليل من الجبن.
- قم بلفها للحصول على شكل البوريتو الكلاسيكي.
- وفعلت.
هذا غلاف ، كما يقولون. ونأمل أن تستمتع بهذا.
حساء في الترمس
لا يوجد شيء مثل وعاء من الحساء الدافئ لمنع برودة الخريف. لا يعني وجود طفلك الصغير بعيدًا عن المنزل أنه بحاجة إلى تفويت وسائل الراحة. يمكن أن يكون ملء الترمس بشوربة دافئة طريقة رائعة لتذكيرهم بمدى حبك لهم.
قمنا بتجميع بعض من أفضل وصفات الحساء الشتوية هنا. يمكنك التحقق من ذلك والعثور على ما يناسبك وأذواق أطفالك.
سناك ماستر
لا يوجد صندوق غداء كامل بدون وجبات خفيفة. لكن تذكر أن الكثير من الحلويات وعبوات الرقائق ليس لها مكان في بطن طفلك. وقد تجد نفسك وجهاً لوجه مع بعض المعلمين الغاضبين أيضًا. لهذا السبب فإن ما يضاف إلى صندوق غداء طفلك الصغير مهم. إذن ، إليك بعض ملفات أفضل الوجبات الخفيفة لتبدأ في القدم اليمنى.
- النمل على جذوع الأشجار (المعروف أيضًا باسم الكرفس وزبدة الفول السوداني والزبيب)
- الفواكه المجففة والمكسرات
- فشار محلي الصنع
- مكعبات الجبن
- زبادي يوناني
- أصابع الحمص والخضروات
- أي قطعة فاكهة
- جوزة الهند الطاقةls
وجبة عشاء
الوقت متأخر ، والجميع متعب. لا أحد يريد الطبخ. لقد حصلنا عليها. هذا هو السبب في أننا أنشأنا هذه الوصفات فائقة البساطة لتمضية أيام الأسبوع الطويلة مع القوة الكافية للاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع. هذه هي وجبات عشاء أيام الأسبوع المليئة بالعناصر الغذائية.
معكرونة الخضار المحملة
مليء بالفيتامينات والمعادن ، مزيج المعكرونة النباتية هذا هو طبق مريح حقيقي يتيح لك الاستعداد لوقت الواجب المنزلي (أو مشاهدة المسلسل التلفزيوني بنهم).
- اسلقي بعض المعكرونة ، أفضل الحبوب الكاملة
- قم بتقطيع الخضار التي تختارها. نحن نحب الباذنجان والطماطم والذرة الحلوة والجزر ، ولكن مهما كان اختيارك ، فنحن على يقين من أنه سيكون لذيذًا.
- اخلطي المعكرونة مع الخضار واسكبي بعض صلصة الطماطم.
- نغطيها بطبقة صغيرة من الجبن ونضعها في الفرن حتى يصبح الجزء العلوي مقرمشاً قليلاً.
- إزالة والاستمتاع.
خدعة أمي! إذا كان طفلك الصغير في حالة احتجاج على الخضار ، فبدلاً من ترك الخضروات المكتنزة في المزيج ، قم ببساطة بخلطها وإضافتها إلى الصلصة. SSsh! لن يعرفوا أبدًا.
بطاطا مشوية محشوة
بطاطا. متعدد الاستخدامات. حتى ملء. مليئة بالمغذيات. من بين أبطال هذه الخضار الحديد والبروتين والألياف والفيتامينات. بمعنى أنه أمر لا بد منه لنظامك الغذائي.
- قد ترغب في البدء في خبز البطاطس مبكرًا. يستغرق القليل من الوقت. لذا ، قم بلف تلك البطاطا في بعض ورق القصدير ، وأضف القليل من الزبدة وألصقها في الفرن.
- فعله؟ رائعة! الآن يأتي الجزء الممتع. يمكنك إضافة أي شيء تريده في هذه المرحلة. ماذا عن بعض الجبن والفاصوليا؟ أو حتى بعض الأفوكادو؟ أو ماذا عن الجبن والثوم المعمر؟ الخيارات لا حصر لها. الأمر متروك لك.
مزيج طباخ بطيء سري
هذا هو سر أمي الصغير. هذه الحيلة هي كيف تجعل كل شيء مذاقًا جيدًا عندما لا يكون هناك شيء في الخزانة ، وهي متعبة. يطلق عليه مزيج طباخ بطيء سري ، وهذا بالضبط ما يقوله على القصدير.
- افتح دولابك واشرب أي خضروات تراها. جزر؟ يفحص. فلفل؟ يفحص. بصلة؟ يفحص.
- أضفه.
- حان الوقت الآن لتجميعها قليلاً. احصل على بعض البقوليات من خزانة ملابسك. لهذا ننصح بالاختيار بين العدس أو الحمص. كلاهما يوفر مستوى إضافيًا من البروتين إلى المزيج. يتركك ممتلئًا لفترة أطول.
- رائعة. يقلب الآن في الصلصة. يمكنك استخدام صلصة طماطم بسيطة لهذا الغرض أو الحصول على المزيد من الإبداع. كل ما يهم هو أن عائلتك تستمتع به بقدر ما تستمتع به.
- دعها تطبخ ، وفيولا! في احسن الاحوال!
الآن لقد أنشأت للتو مزيج الطباخ البطيء السري. تذكر ، يمكنك أن تكون مبدعًا كما تريد مع النكهات هنا. larder هو الحد الخاص بك.
اكتشاف المزيد من موقع تدخين الطبخ
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
