التغذية

كيف يمكن علاج الخوف من زيادة الوزن؟


كيف يمكن التعامل مع الخوف من زيادة الوزن من وجهة نظر الطب النفسي؟

يمكن أن يكون الخوف من زيادة الوزن، والمعروف أيضاً باسم “رهاب السمنة” حالة صعبة، لكن توجد طرائق عدة لمعالجتها، وهذه بعض الاقتراحات:

1. طلب المساعدة المتخصصة:

يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية، مثل المعالج أو المستشار، على تحديد الأسباب الكامنة وراء خوفك من زيادة الوزن وتقديم خيارات علاج فعالة.

2. تحدي الأفكار السلبية:

الأفكار السلبية المتعلقة باكتساب الوزن يمكن أن تعزز خوفك، وتجعل التغلب عليها أمراً صعباً، كما يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على تعلُّم كيفية تحديد هذه الأفكار وتحديها، واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.

3. ممارسة اليقظة:

تقنيات اليقظة، مثل التأمل وتمرينات التنفس العميق، يمكن أن تساعدك على البقاء في الوقت الحاضر، وإدارة القلق المرتبط بخوفك من زيادة الوزن.

4. الحفاظ على نظام غذائي متوازن:

يمكن أن يساعدك العمل مع اختصاصي تغذية على تطوير علاقة صحية مع الطعام والتمرينات الرياضية، وهذا يقلل من احتمالية تطوير سلوكات غير صحية متعلقة بالتعامل مع الوزن الزائد.

5. التواصل مع مجتمع داعم:

يمكن أن تساعدك مشاركة تجاربك مع الآخرين الذين عانوا من مخاوف مماثلة على تقليل الشعور بالوحدة، وتقديم التشجيع في أثناء العمل على التغلب على مخاوفك، ومن الهام أن تتذكر أنَّ التغلب على الخوف من اكتساب الوزن هو عملية قد تستغرق وقتاً وجهداً، ولكنَّها ممكنة مع توفير الدعم والموارد المناسبة.

ما هي أهم الكتب التي قد تفيد في معالجة الخوف من زيادة الوزن؟

إليك بعض الكتب التي قد تفيد في معالجة الخوف من اكتساب الوزن:

  1. “الأكل الحدسي” من تأليف “إيفلين تريبول” و”إيليز ريش”: يركز هذا الكتاب على تنمية علاقة صحية مع الطعام، وتعلُّم الثقة في إشارات الجوع والامتلاء الطبيعية لجسمك.
  2. “القوة الإيجابية للجسم” بقلم “ميغان جين كراب”: يتحدى هذا الكتاب معايير الجمال المجتمعية، ويشجع القراء على احتضان أجسادهم بأي حجم.
  3. كتاب (The F * ck It Diet) لـ “كارولين دونر”: يؤكد هذا الكتاب على أهمية التحرر من ثقافة النظام الغذائي، واعتماد نهج أكثر سهولة في تناول الطعام.
  4. “الصحة في كل جسم” بقلم “ليندا بيكون”: يروج هذا الكتاب لفكرة أنَّ الصحة ممكنة بأي حجم، ويشجع القراء على التركيز على تبني السلوكات الصحية، بدلاً من السعي وراء وزن معين أو حجم جسم معين.
  5. “الجسد ليس اعتذاراً” بقلم “سونيا رينيه تايلور”: يستكشف هذا الكتاب الروابط بين قبول الجسد والعدالة الاجتماعية والتمكين الشخصي.

تذكَّر أنَّ الكتب يمكن أن تكون مصدراً مفيداً، لكن لا ينبغي أن تحل محل المساعدة التخصصية إذا كنت تعاني من الخوف من زيادة الوزن.

كيف تعامل “إيفلين تريبول” و”إيليز ريش” في كتابهما مع الخوف من زيادة الوزن؟

سنقدم لكم أهم الأفكار من كتاب (Intuitive Eating) الأكل الحدسي من تأليف (Evelyn Tribole) و(Elyse Resch)، إضافة إلى أمثلة:

1. الابتعاد عن أجواء خسارة الوزن:

يتضمن ذلك التعرف إلى أهداف الحمية والتخلي عنها، على سبيل المثال، يمكنك اختيار إلغاء الاشتراك في حسابات وسائل التواصل الاجتماعي التي تروج للأنظمة الغذائية الهادفة لخسارة الوزن، أو التوقف عن قراءة المجلات التي تعرض قصص نجاح لفقدان الوزن.

شاهد بالفديو: 7 قواعد ذهبيّة لتتخلّص من وزنك الزائد

 

2. احترام الجوع:

هذا يعني الاستماع لإشارات جسدك للجوع والاستجابة بشكل مناسب، على سبيل المثال، قد تختار تناول وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة عندما تبدأ بالشعور بالجوع، بدلاً من الانتظار حتى تشعر بالنهم والإفراط في الأكل.

3. التخلص من الذنب:

يتضمن ذلك منح نفسك الإذن بتناول جميع أنواع الطعام دون الشعور بالذنب أو الخجل، على سبيل المثال، قد تختار الاستمتاع بقطعة من الكعكة في حفلة عيد ميلاد، بدلاً من الشعور بالذنب بسبب الانغماس في طعام “ممنوع”.

4. تجربة عدم احترام القواعد:

هذا يعني التشكيك في القواعد والأحكام التي قد تكون لديك حول الطعام والأكل، على سبيل المثال، قد تختار التخلص من فكرة أنَّ بعض الأطعمة “جيدة” أو “سيئة”، والتركيز على ما تشعر به وترغب في تناوله.

إقرأ أيضاً: 5 أنواع من الأطعمة تساعدكِ على إنقاص الوزن

5. احترام الشبع:

يتضمن ذلك الانتباه إلى إشارات جسمك للشبع والتوقف عن الأكل عندما تصل إلى الشبع، على سبيل المثال، يمكنك ترك الشوكة أو أخذ استراحة في أثناء الوجبة لتقييم ما إذا كنت ما تزال جائعاً أم لا.

6. اكتشاف عامل الرضى:

هذا يعني إيجاد المتعة والرضى في تجارب الطعام والأكل، على سبيل المثال، قد تختار تذوُّق طعامك، أو الاستمتاع بالأكل بصحبة الآخرين، أو تجربة نكهات جديدة.

7. التعبير عن المشاعر بطرائق صحية:

يتضمن ذلك إيجاد طرائق للتعامل مع المشاعر والتوتر دون الاعتماد على الطعام، على سبيل المثال، قد تختار الذهاب في نزهة أو ممارسة اليوغا أو التحدث إلى صديق عندما تشعر بالإرهاق أو القلق، بدل اللجوء إلى تناول الطعام بصفته طريقة للتفريغ.

8. احترام الجسد:

هذا يعني قبول جسمك كما هو، بدلاً من محاولة تغييره، على سبيل المثال، قد تختار الانخراط في نشاط بدني يشعرك بالراحة والنشاط، بدلاً من النشاطات المرهقة التي تهدف إلى إنقاص الوزن.

كيف يمكننا علاج الخوف من زيادة الوزن من خلال تعزيز تقبُّل الجسم؟

1. عدم الخضوع لمعايير جمال غير واقعية:

على سبيل المثال، يمكنك اختيار إلغاء متابعة حسابات وسائل التواصل الاجتماعي التي تروج لمعايير جمال غير واقعية، أو اختيار قراءة الكتب والمقالات التي تعزز قبول الجسد.

2. تقبُّل فكرة تنوع أشكال الجسم:

يتضمن ذلك إدراك أنَّ الأجسام تأتي في جميع الأشكال والأحجام، وأنَّ كل جسم يستحق الحب والاحترام، على سبيل المثال، يمكنك مشاركة الأفكار الإيجابية المتعلقة بتنوع أشكال وأحجام الجسد على وسائل التواصل الاجتماعي.

3. تحدي الحديث الذاتي السلبي:

هذا يعني تحديد وإعادة صياغة الأفكار السلبية عن جسدك بطريقة أكثر إيجابية وقبولاً، على سبيل المثال، بدلاً من قول: “فخذاي كبيرتان جداً”، يمكنك إعادة صياغة الفكرة بهذا الشكل “فخذاي قويتان وقادرتان على حملي خلال أعمالي المتعبة”.

4. رفض فكرة الجسد “المثالي”:

هذا يعني الاعتراف بأنَّه لا يوجد جسد “كامل”، وأنَّ السعي من أجل الكمال يضر بصحتنا العقلية والجسدية، على سبيل المثال، تحدَّث مع أصدقائك وعائلتك عن رفضك لفكرة أنَّ شكلاً معيناً للجسم “أفضل” من غيره، من خلال مدح شكل جسدك وإبداء إعجابك لمن حولك على تنوعهم واختلافهم.

شاهد بالفديو: 6 فوائد صحيّة للشوفان

 

5. ممارسة الرعاية الذاتية:

يتضمن ذلك الاهتمام بصحتك العقلية والجسدية بطرائق تشعرك بالراحة والدعم، وبدلاً من العقاب أو التقييد، على سبيل المثال، يمكنك دعم نفسك عن طريق أخذ حمام مريح، أو المشي في الطبيعة أو التأمل.

6. التركيز على ما يمكن أن يفعله جسمك، بدلاً من الشكل الذي يبدو عليه:

هذا يعني التعرف إلى الطرائق التي تخدمنا بها أجسادنا والاحتفاء بها، بدلاً من التركيز فقط على مظهرها، على سبيل المثال، فلتشعر بالامتنان تجاه قدرة جسمك على المشي أو الرقص أو أداء النشاطات البدنية الأخرى.

7. إحاطة النفس بمؤثرات إيجابية:

يتضمن ذلك البحث عن الأشخاص ووسائل الإعلام والتجارب التي تعزز إيجابية الجسم وقبوله، على سبيل المثال، يمكنك البحث عن حسابات وسائل التواصل الاجتماعي، أو الاستماع للبودكاست، أو قراءة الكتب التي تعزز قبول الجسد، أو استحضار الميزات الإيجابية للجسم.

في الختام:

يمكن أن يكون الخوف من زيادة الوزن مشكلة منهكة لكثير من الأفراد، ومع ذلك هناك العديد من العلاجات الفعالة المتاحة التي يمكن أن تساعد الأفراد على التغلب على هذا الخوف وتحسين نوعية حياتهم عموماً، فمن خلال طلب المساعدة المهنية، وممارسة الرعاية الذاتية، وتطوير علاقة إيجابية مع الطعام والتمرينات الرياضية، يمكن للأفراد التغلب على خوفهم من زيادة الوزن وتحقيق نمط حياة أكثر صحة وسعادة، وتذكَّر أنَّ طلب المساعدة هو علامة على القوة، وأنَّه من خلال الدعم، يمكن لأي شخص التغلب على هذا الخوف وعيش حياة مُرضية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى