Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.
غذاء وصحة

كل ما تحتاج لمعرفته حول نقص فيتامين د


بالنسبة للمبتدئين ، فيتامين د – وليس فيتامين.

حسنًا ، إنه ليس فيتامين في حد ذاته. يعمل كهرمون مما يجعله أكثر تعقيدًا وبالتالي أكثر أهمية من الفيتامينات الأخرى.

يُعرف أيضًا باسم “فيتامين أشعة الشمس” لأنه يتم إنتاجه عندما يتفاعل الجسم مع الشمس. في حين أن هذا يبدو مبهجًا وبريئًا ، إلا أن مستوياته غير الملائمة ترتبط بعدد من الحالات الصحية الخطيرة.

عوامل الخطر الشائعة لنقص فيتامين د:

  • كلما ابتعدنا عن خط الاستواء قل ضوء الشمس الذي نحصل عليه.
  • يقضي معظم الوقت في الداخل. حتى الأشخاص الذين يعيشون في أكثر المدن المشمسة مثل برشلونة أو لوس أنجلوس يمكن أن يتعرضوا لخطر نقص فيتامين (د) إذا كان لديهم وظائف مكتبية ويقضون معظم وقتهم داخل مباني المكاتب.
  • كمية غير كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين د (الأسماك الزيتية ، منتجات الألبان ، صفار البيض ، كبد البقر ، إلخ) تضاف إلى النظام الغذائي أو لا تضاف على الإطلاق.
  • لا يمتص الجسم فيتامين د بشكل صحيح.
  • إذا كان عمرك 50 عامًا أو أكثر ، فأنت في خطر كبير للإصابة بنقص فيتامين د.

لقد وقعت ضحية لنقص خطير في فيتامين (د) ولدي معرفة مباشرة بتأثيره. ما يحدث هو أنه في مرحلة ما ، يبدأ الجهاز المناعي بأكمله في التصرف بجنون.

أعراض نقص فيتامين د

الأعلام الحمراء مثل الشعور المستمر بالتعب ، تقشر الأظافر ، جفاف الجلد وتقشره ، الحساسية التي لم تتعرض لها من قبل ، تقلبات المزاج تظهر من العدم. كل ذلك لأن جهاز المناعة لا يعمل بشكل جيد. وضعف المناعة هو سبب الإيحاء بانخفاض مستوى فيتامين (د).

تشمل العلامات والأعراض الأخرى لنقص فيتامين د ما يلي:

  • آلام العظام والعضلات (تساعد مستويات الفيتامينات الكافية في الحفاظ على صحة العضلات والعظام. الأشخاص الذين يفتقرون إلى فيتامين د هم أكثر عرضة لمشاكل العظام والعضلات ويعانون من آلام مزمنة.)
  • فقدان العظام (فيتامين د وامتصاص الكالسيوم يسيران جنبًا إلى جنب. الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بفقدان العظام لديهم مستويات منخفضة من الكالسيوم الكلي. وفي جميع الحالات تقريبًا ، لا يتأخر انخفاض فيتامين د كثيرًا).
  • تساقط الشعر (يمكن ربط تساقط الشعر الشديد عن طريق الخطأ بالإجهاد ، على الرغم من أنه في كثير من الأحيان يكون نتيجة لنقص فيتامين د ، خاصة عند النساء.)
  • الاكتئاب (غالبًا ما يكون هناك ارتباط مباشر بين الشعور بانخفاض مستويات فيتامين د. وإعطاء جرعته العالية للأشخاص الذين يعانون من نقص يساعد في تحسين مزاجهم بشكل ملحوظ).

الشيء المهم هو أن نقص فيتامين (د) لا يسافر بمفرده أبدًا. في حين أن نقصه هو المشكلة في حد ذاته ، إلا أنه مرتبط أيضًا بالعديد من الأمراض. الأشخاص الذين ليس لديهم ما يكفي من فيتامين (د) هم أكثر عرضة لأمراض المناعة الذاتية مثل الساركويد والتصلب المتعدد والخرف) وأمراض الأورام. كما أنه مرتبط بمشاكل الغدد الصماء والجهازين الكلوي والتناسلي ، وصحة الأمعاء ، ومشاكل العظام والمفاصل ، والاختلالات الهرمونية ، وأمراض القلب.

وحتى لو لم يكن السبب في بعض المشكلات الصحية ، فهو بالتأكيد استعداد. مع ضعف المناعة ، سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول للشفاء أو للتغلب على عدوى أو فيروس. وشيء بسيط مثل علاج الزكام يمكن أن يصبح معقدًا. كل ذلك لأن الجسم يصبح أكثر مقاومة للعلاج. ومع ذلك ، فإن زيادة مستوى فيتامين (د) يمكن أن تسرع بشكل كبير من التعافي وتساعد في التخلص من المشاكل المرتبطة بنقص فيتامين د.

علمتني تجربتي أنه من الأفضل منع نقص فيتامين (د) قبل أن يصيبك بوقت طويل.

إذن إليك أربع خطوات بسيطة لتوفير الوقت والمتاعب:

1. إجراء فحص الدم

إن عمل الدم المنتظم الذي يقوم به أطبائك لإجراء تدبير جيد لا يثبت أي شيء ويقول القرفصاء عن مستوى فيتامين (د). لذلك تأكد من فحص مستويات فيتامين (د) مرة واحدة في السنة.

2. كن على اطلاع

ما هي كمية فيتامين د الكافية؟ – يجب على الجميع ، على الرغم من موقعهم الجغرافي ، أن يستهدفوا 30 نانوغرام / مل على الأقل وهي أقل نسبة طبيعية ولا تزيد عن 80 نانوغرام / مل. أي شيء أقل من 30 نانوغرام / مل هو المكان الذي يبدأ فيه جهازك المناعي بالتصرف بشكل غير متوقع.

3. تجديد مخزونك

أفضل مصدر لفيتامين د هو الشمس. 20 دقيقة من شمس منتصف النهار هي بالضبط ما يحتاجه جسمك. ولكن إذا كانت مستوياتك منخفضة للغاية بالفعل ، فسيتعين عليك الانتقال إلى أفضل شيء تالي – المكملات الغذائية. إلى جانب ذلك ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أنه في بعض الأحيان قد لا نحصل على ما يكفي من فيتامين د سواء من الشمس أو من الطعام الذي نتناوله. إذا كان هذا هو الحال ، فقد تكون المكملات هي خيارنا الوحيد. ومع ذلك ، يجب أن يكون طبيبك هو من يصف لك الجرعة الصحيحة.

4. كن في السيطرة

من المهام الرئيسية لفيتامين د التحكم في امتصاص الكالسيوم والفوسفور. وفي حال كنت تتناول المكملات الغذائية ، فمن المهم جدًا الحفاظ على مستوياتها قيد الفحص. قم بإجراء اختبار لهم مرة أو مرتين في الشهر بعد بدء العلاج التكميلي.

على أي حال ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق لتكريم الشمس وانتظار ردها على الإطراء.

فيرف: مخطط تجريب منزلي

احصل على حل شامل لصحتك ورفاهيتك باستخدام تطبيق واحد فقط

كتب بواسطة فولها زايتسافا

Volha هو كاتب ومحرر العافية في Verv. إنها تؤمن بشدة أن الطريقة الصحية الوحيدة لمقاربة اللياقة والتغذية هي من خلال الرعاية الذاتية و …

عرض كل المقالات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى