غذاء وصحة

قبل رمضان.. خطة الإفطار لمدة 7 أيام لخسارة 2 كجم فى الأسبوع




فقدان دهون البطن لا يجعلك تشعر بالتحسن فقط بل يساعد أيضًا على تجنب المخاطر الصحية مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، فعند دمج روتين الصباح مع النظام الغذائي الصحيح وممارسة التمارين الرياضية المصممة خصيصًا لحرق دهون البطن يمكن أن يغير قواعد اللعبة، فأحد الأخطاء التي تمنعك من الوصول إلى الشكل الذي تريده هو تخطي وجبة الإفطار، وعدم تناول وجبة إفطار صحية يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، حيث يدخل جسمك في حالة الصيام بين عشية وضحاها، وذلك وفقًا لموقع timesofindiaوهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة وانخفاض حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم 


إليك خطة حمية الإفطار المثالية طوال أيام الأسبوع السبعة


– أولاً


 الترطيب هو المفتاحابدأ يومك بشرب كوب طويل من الماء لبدء عملية التمثيل الغذائي لديك والحد من الجوعغالبًا ما يؤدي الجفاف إلى الخلط بين العطش والجوع، لذا فإن شرب الماء مبكرًا يمكن أن يساعد في تقليل تناول السعرات الحراريةبعد ذلك، فكر في إضافة البروبيوتيك إلى روتينكيمكنك تناول الزبادي قليل الدسم. تلعب الأمعاء الصحية دورًا مهمًا في حرق الدهون، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يتناولون البروبيوتيك فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.


– ثانيا


استبدال قهوة الصباح بالشاي الأخضر يمكن أن يساعد أيضًا في فقدان الدهونالشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تسمى الكاتيكين، والمعروفة بقدرتها على تقليل الدهون في الجسم، خاصة في منطقة البطن، وتعزيز عملية التمثيل الغذائييعد تخطي وجبة الإفطار أمراً محظوراً للغاية إذا كنت تهدف إلى حرق دهون البطنقم بإعداد وجبة الإفطار في الليلة السابقة، مثل الشوفان طوال الليل مع بذور الشيا المغطاة بالفواكه الموسميةوهذا يضمن حصولك على وجبة مغذية جاهزة للاستخدام.


– ثالثا


يجب أن تشتمل وجبة الإفطار بشكل مثالي على كل من الألياف والبروتين، لأنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام لاحقًايعد التأكد من أن وجبة الإفطار غنية بالبروتين أمر ضروري للحفاظ على الشبع واستقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز عملية التمثيل الغذائيللقيام بذلك، يمكنك تناول البيض المسلوق أو المسلوق مع الخضار السوتيه.


– رابعا


الأطعمة مثل الزبادي اليوناني وعصائر البروتين يمكن أن توفر وجبة غنية بالعناصر الغذائية تدعم فقدان الوزنيتطلب البروتين المزيد من الطاقة للهضم، مما يساعد في حرق السعرات الحرارية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليومتحضير عصير الساتو مع التوت الموسميسيزودك هذا بمضادات الأكسدة الأساسية لتحييد أضرار الجذور الحرة في الجسم ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول.


– خامسا


في اليوم الخامس، يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في وجبتك الصباحية في إنقاص الوزن، وخاصة استهداف دهون البطناختر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات كمصادر ممتازة للألياف الغذائيةيساعد تناول سلطة براعم المونج مع الخضار المقطعة على تنظيم الجوع، ويطيل الشعور بالشبع، ويدعم الهضم الصحي، وبالتالي تقليل الانتفاخ وتراكم الدهون.


– سادسا


في اليوم السادس، تناول الخضروات المقطعة، فهذا سيؤدي ذلك إلى زيادة كمية البروتين التي تتناولها وإعدادك ليوم طويل قادمكن حذرا مع حجم الجزء لتجنب الإفراط في تناول الطعامتجنب تناول الطعام مع الصلصة التي يتم شراؤها من السوق أو القابلة للدهناستخدم أطباقًا أصغر حجمًا وانتبه إلى إشارات الجوعيمكن أن تساعدك ممارسة الأكل اليقظ على البقاء متناغمًا مع إشارات جسمك للجوع والامتلاء، مما يمنع الإفراط في تناول الطعامتناول الطعام ببطء يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بطعامك والتحكم في حصصك.


– سابعا


في اليوم السابع، ابدأ يومك بالمزيد من الدهون الصحيةتعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي نوع من الدهون غير المشبعة، عنصرًا أساسيًا آخر في النظام الغذائي الصحيقم بإعداد الجرانولا المطحونة مع المكسرات المفضلة لديك مثل اللوز والجوز والبذور مثل بذور الكتان وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين، استمتع به مع الحليب لتناول وجبة إفطار مليئة بالطاقة.


وحث التقرير علي ضرورة  التعرض لمستويات معتدلة من الضوء في أوقات معينة من اليوم يمكن أن يكون له تأثير على الوزنيعد التعرض لأشعة الشمس أيضًا أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك من فيتامين دوجدت بعض الدراسات أن تلبية متطلباتك من فيتامين د تحميك من المضاعفات الصحية 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى